大家好我是栗傑，又到了每周講解一個動作的時候啦！今天給大家帶來肱二頭肌和肱三頭肌泡沫軸放鬆的教學。
胳膊粗的原因
肱二頭肌和肱三頭肌到底是哪裡的肌肉，可能有很多同學都還不清楚，這兩塊肌肉組成了我們的大臂，有的人說自己的手臂太粗，說自己的手臂太發達，說的就是這兩塊肌肉了。
從圖片看，當我們的手肘彎曲時，肱二頭肌是收縮狀態，這時候肌肉會拱起，這個動作也經常被我們表達「強壯」的意思，當我們肱二頭肌收縮時，我們可以很清楚的看出肱三頭肌被拉長了，我們再看下面這張圖
我們可以看到肱三頭肌收縮了，這時候肱二頭肌就被拉長了，所以這兩塊肌肉是相對的，在專業術語裡我們叫它們「拮抗肌群」，意思就相對抗的肌肉群，大家可以理解它們是誰都別想好過，如果一方過的舒服了，另一方就要倒霉了。
肱三頭肌部位常會堆積脂肪，常被我們叫做拜拜肉，蝴蝶袖，這就是由於我們我們手臂的肱三頭肌無力，無法抓住脂肪，手臂甩動的時候，肉就會鬆散地抖動。
那今天我們先不說這兩塊肌肉的訓練方法，我們先學這兩塊肌肉的放鬆方法，為什麼呢？因為我們要在虐待它們前，讓它們先舒服一段時間，也就是把它們養肥了再宰的道理。
泡沫軸放鬆
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肱二頭肌泡沫軸放鬆
其實這個動作沒有很多難點，重點就是要把肌肉先給對準。
俯臥，旋轉手臂，將肱二頭肌放在泡沫軸上，然後左右滾動，泡沫軸的放鬆原理大家應該都知道，由重量壓在泡沫軸上，導致目標肌肉群的壓強變大，從而刺激到肌肉和筋膜，所以在做的時候盡量多用力，將整個手臂都滾到。
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肱三頭肌泡沫軸放鬆
知道原理後，我們一樣將肱三頭肌的部位放在泡沫軸上，也是前後滾動
泡沫軸的放鬆並沒有太多難度，記住要用力去放鬆肌肉，讓肌肉得到一點的刺激，並要感受到酸痛。
每天每個動作都做個1-2分鐘就足夠了，等我們肌肉和筋膜都放鬆以後，我們再針對這兩塊肌肉進行訓練。
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往期動作詳解
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