生活好了
人們開始更重視健康
隨著越來越多的人
開始把更多的時間、精力和金錢投入到運動健身中
如今「每天1萬步」在微信計步朋友圈裡
基本別想進前20了
只是,隨著國民日常運動量和頻率的增加,腳底或腳跟疼痛的患者數量,似乎也在變的越來越多。
這其中很大一部分患者,在去醫院檢查後,很可能會被告知得了「 足底筋膜炎」。
那麼足底筋膜炎到底是什麼?要怎麼治療呢?今天跟大家探討一下這個問題:
免費諮詢:15874853881
認識足底筋膜及其功能
足底痛,又稱為足跟痛,學名是足底筋膜炎,是跑者常見的傷痛之一,對部分跑者造成不小的困擾。
它位於足底的軟組織,它起自腳後跟處的跟骨,向前止於腳趾。
由於腳趾頭有5個,所以足底筋膜向前分叉為五束,足底筋膜的主要功能是緩衝,同時也協助維持足弓。
在跑步過程中,腳趾頭特別是大腳趾也會背伸用力,在腳離地瞬間再助推一把。
腳趾背屈時相當於在足底筋膜遠端產生張力,堅硬的足底筋膜就會被動牽拉跟骨,產生「卷揚機效應」,使足弓抬高縮短。
足底筋膜炎不是炎症,而是勞損
所謂炎症,一般有紅、腫、熱、痛這樣的表現,但足底筋膜炎除了疼痛,往往沒有腫脹、發紅、發熱的表現。
所以近年來,主流觀點認為足底筋膜炎其實並非真正的炎症,而是由於反覆的細微損傷、過度緊張引起的足底筋膜勞損和退化。加之足底筋膜不是肌肉,本身缺乏彈性,僅能延長約4%,當足底筋膜受到很大作用力時,例如跑步帶來的持續高強度牽拉,難免導致結構受損。
足底筋膜炎的典型表現:
患有足底筋膜炎會感到足底疼痛,疼痛的具體特點包括以下幾方面。
如何檢查自己是否患有足底筋膜炎?
腳後跟特定部位按壓疼痛和晨起下床腳後跟痛,是判斷足底筋膜炎的重要依據。
此外,跑者可以通過一個被稱為「卷揚機試驗」的測試來進行自我診斷。採用坐位,握住大腳趾,將大腳趾用力背伸,如果誘發疼痛,則表明是足底筋膜炎。
有跑者到醫院檢查,拍片後顯示有跟骨骨刺(專業術語稱為跟骨骨贅),認為足底長出骨刺所以導致疼痛。
其實,骨刺不是導致疼痛的主要原因,骨刺刺激了足底筋膜才是產生疼痛的主要原因,足底筋膜炎治好了,自然疼痛也就消失了,所以對於跟骨骨刺不必過度擔心。
如何治療足底筋膜炎?
足底筋膜炎治療方式眾多,但真正經得起推敲、效果明顯的方法其實並不多。
矯形鞋墊定製適合自己的矯形鞋墊,可糾正不正常的足過度外翻,較快緩解疼痛及改善功能,被認為是效果最佳的治療方法。需要注意的是鞋墊是個性化的,而非隨意買一個放在鞋子裡,不合適的矯形鞋墊沒有意義。這方面你需要諮詢醫院康復科矯形支具部門或者專業機構。
拉伸
充分地拉伸小腿和足底筋膜,也是緩解足底筋膜炎的有效方法。因為小腿過緊是足底筋膜炎的危險因素,反覆拉伸小腿,對於改善足踝柔韌性,減少足底筋膜張力非常重要。
理療
0.4%地塞米松或5%醋酸應用離子導入法局部治療、衝擊波治療等都可以在短期(2~4 周)緩解疼痛。
夜間夾板在夜間睡眠時,足底筋膜炎患者會發生足底筋膜攣縮,這是導致第二天早上晨起下床時,足底劇痛的直接原因。採用特製的夜間夾板可以防止睡眠時足底筋膜攣縮,對於患該病6 個月以上仍無改善的患者,可以使用夜間夾板。
加強小腿腳踝訓練
強有力的小腿和腳踝肌肉,不僅可以增加跑步的推進力,讓你跑得更輕鬆,也可以充分發揮肌肉在騰空落地時的緩衝作用,減少對於足底筋膜的過度牽拉,所以無論是預防,還是更快地康復足底筋膜炎,小腿和腳踝力量訓練都十分重要。
播放GIF
足底筋膜炎是跑步勞損性損傷發生在足底的典型代表,80%~90%的病例經過積極治療康復都會有較好的改善。
黑金膏外用療效顯著, 其機理為藥物施於機體穴位或患部, 發揮藥物的通經走絡、行滯祛瘀、開竅透骨、祛風散寒的功能, 從而達到治療目的。
黑金膏由紅參、藏紅花、血竭、當歸、三七、川穹、獨活、續斷、雞血藤、龍骨等45味名貴中草藥組成!
歡迎進群討論:
黑金膏膏藥中有活血化淤的成分,而且藥力渾厚,無毒副作用,可舒經活絡,袪寒除濕,消炎止痛,迅速透骨,通過遠紅外發熱原理,強力滲透皮下10厘米左右,靶向患處,貼後藥物立刻透於病灶迅速使患處所有的風,寒,濕,痰,結,淤血炎症分解散出而消失,從而達到治癒的目的!
如何預防足底筋膜炎?
首先,休息是十分必要的,這樣可以給予軟組織足夠修復和恢復時間;
其次,尋求專業的運動醫學醫生和康復治療師幫助,可以更有針對性地製訂個性化的治療方法;
最後,加強小腿和腳踝肌肉訓練必不可少。
如果進行治療康復,仍然不見好轉,那麼就要從力學或跑步訓練方面找原因,看看是不是存在跑姿、下肢力線異常等問題。
希望大家都遠離傷痛,無傷地跑下去。
請諮詢值班醫生
免費試用黑金膏
-END-
長按關注了解更多骨病知識