長期堅持仰臥躺5分鐘，20天后，身體發生了如此神奇的變化！

文 ：Megan | 畫：豆子

現代人，從老到少，

大多都有些肩膀僵硬的問題，

玩手機、工作、學習沒有好好放鬆的結果。

那麼我來好好放鬆下肩膀吧~

打開肩膀體式精選

↓↓↓

哈巴狗式扭轉

從哈巴狗式開始，膝蓋放在墊子上，腳尖踩實，左肩膀著地，左手掌心朝上，右手向上向後，抓住右大腿根部，從腹部開始扭轉，打開肩膀，保持4次深緩呼吸，然後換另一側練習相同時間。

俯臥手臂交叉

俯臥在墊子上，雙腿向後伸直，打開與髖同寬，腳背貼在墊子上，右手穿過脖子下方，往左側延展，右手穿過脖子放下，往右側延展，掌心都朝下，保持4次深緩呼吸，然後換另一側練習相同時間。

哈巴狗式加強版

膝蓋放在墊子上，對齊髖部，腳背貼地，雙手放在瑜伽輪上（或瑜伽磚），胸腔往下貼地，保持4次深緩呼吸，不要憋氣。

八字扭轉

趴在墊子上，左手往左側延展，右手在胸前撐地，左腿伸直，右腿彎曲，右腿向後踩地，轉動髖部，右手後來到臀部後側，或者抓住左手，保持4次深緩呼吸，然後換另一側練習相同時間。

仰臥（磚塊輔助）

坐立在墊子上或者英雄坐，往後躺，磚塊的高度有幾個選擇，選擇適合自己的高度，圖中中間的版本拉伸最強烈，保持4次深緩呼吸，不要憋氣。

以上5個體式，

幫助打開肩膀前側、外側以及背部，

全面打開肩膀，

肩膀僵硬的朋友一定不要錯過哦！

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藍個小手，讓我看到你的自信！！mua~

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