健身達人腹肌撕裂動作，教你如何收割八塊腹肌、人魚線、鯊魚線

腹肌是人體非常亮眼的部位，對於男性來說，沒有什麼比露出線條清晰、輪廓分明的八塊腹肌更值得自豪的事了。如果有，那就再配上人魚線、鯊魚線~

那麼怎麼練出輪廓分明的腹肌，以及線條清晰的人魚線和鯊魚線呢？

這套動作，健身達人親自示範，動作難度適中，只要肯付出努力，你也可以擁有令人羨慕的八塊腹肌、人魚線和鯊魚線！每組3-4組，每組做12-15次，組間休息30秒。你準備好了嗎？

動作一、

注意事項：仰臥在墊子上，雙手放在耳朵兩側。雙腿屈膝約60度，膝蓋和雙腳微微分開。呼氣，腹部收縮，腰部固定，將上背部抬離地面，停頓1-2秒。吸氣緩慢下放還原。重複動作。

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動作二、

注意事項：仰臥在墊子上，雙腿伸直併攏，並將雙腿抬起至與地面的夾角約為60度，此時可以感受到腹部有明顯的緊張感。雙手伸直放在耳朵兩側，吸氣準備。呼氣時，腹部收縮，腰部固定，將上背部抬離地面，同時雙手去觸碰小腿。吸氣緩慢下放還原，如圖所示。重複動作。動作過程中，臀部和雙腿始終保持固定不動。

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動作三、

注意事項：仰臥在墊子上，雙腿屈膝90度，膝蓋和腳分開約一個拳頭距離。雙手屈肘放在耳朵兩側，吸氣準備。呼氣，同時抬起對側的肩胛骨和膝蓋，對側的手肘與膝蓋同時靠攏。吸氣還原，呼氣換另一側。每組做20-30次。

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動作四、

注意事項：起始姿勢，仰臥在墊子上，雙手伸直放在身體兩側，雙手撐地將上背部微微抬離墊子，此時感受到上腹部有緊張感。雙腿伸直併攏，並抬離墊子懸空。呼氣，雙腿屈膝，大腿向腹部靠近。吸氣大腿遠離腹部同時雙腿伸直。重複動作即可，整個過程中，軀乾始終保持不動。

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動作五、

注意事項：起始姿勢，仰臥在墊子上，雙手伸直放在身體兩側，雙手撐地將上背部微微抬離墊子，此時感受到上腹部有緊張感。雙腿伸直併攏，並抬離墊子懸空。呼氣，雙腿抬起直到與地面垂直，吸氣雙腿緩慢下放但不觸地，重複動作。

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動作六、

注意事項：側支撐在墊子上：下側肘關節在肩關節的正下方，下側腿屈膝，膝蓋和腳尖著地。上側腿和手臂伸直，胯部抬高。腿、胯部和手臂在一條直線上。呼氣，上側膝蓋和手肘同時靠攏，吸氣遠離，如圖所示，重複動作。

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經典的腹肌撕裂動作，隔天練習一次。結合每周3次的慢跑運動，效果更佳哦~開始練起來吧~