很多人減肥的時候
只會關注到自己體重的變化
其實體重的浮動很大
要維持真的很難
所以很多減肥的人他忽略了自己的
體脂率
體脂率下降5%
你的身體就會有「質」的提升
你的身體會發生翻天覆地的變化
想要瘦身
先要明確的一點是
「減肥不是減重,而是減脂肪」
▼體脂率低、體重高的人看起來更瘦
看了這張對比圖
你是不是已經明白體脂率的重要性了?
如果沒有的話
看看減脂肪和減重量的對比圖
▼不健康減重和健康的減脂的區別
左邊的不健康減肥
隻一昧地降低了體重
導致身體水分和蛋白質等流失
雖然人是「瘦」了
看起來確是營養不良的骷髏身材
而右邊的健康飲食和運動的結合瘦身法
既減掉了脂肪
人看起來也健康有活力
「 什麼是體脂率 」
體脂率就是你體內脂肪佔身體其他成分的比例
同樣重量的脂肪和肌肉
脂肪的體積要比肌肉大得多的多
所以我們減肥的時候
要減掉的是脂肪
從而降低自己的體脂率
讓自己看起來真的瘦了
下面兩張圖分別是不同體脂率下的男女
大家可以很明顯的看到他們的不同
VEG認為體脂率保持在18%左右
無論男女的身材都是最好的
優秀的體脂率除了讓身材看起來完美之外
對身體也是有好處的
體脂率過高的話
說明你身體裡的脂肪含量過高
大量不健康的「內臟脂肪」影響你的身體健康
如果不及時減掉這些脂肪
你的身體只會越來越糟糕噢
「 如何降低體脂率 」
健康的飲食和健身運動
都可以有效地降低體脂率
在飲食方面有三個要求需要謹記
1.戒掉高糖食物
2.杜絕油膩高鹽飲食和快餐
3.每周至少運動4次以上,每次堅持40分鐘
想要擁有完美體脂率的你
記得一定要多運動
提高自身新陳代謝的同時
不要忘記健康飲食噢~