運動養生：練習太極準則與要領

十個要領

1提頂：虛靈頂勁、「百會」上頂，正直不歪斜，頭上如頂一碗水的感覺。

2斂臀：臀部內收，不撅不突、保持身體正直尾閭中正。

3吊襠：「會陰」向上提，抽拔之意，「命門」著力後弓。

4松肩：肩胛放鬆下沉，微向前合，含包裹之意。

5沉肘：微屈不直，肘尖有下垂之意，所謂「沉肩墜肘」，松肩不松沉，肘難下垂，同樣肘不下垂，肩難松沉。

6含胸：含而不凹，胸部平整，不凹不凸，持內含之意。沉肩墜肘，肩微向前包裹，自然呈含胸之意。

7拔背：與含胸沉肘相關聯，能含胸沉肘就必有拔背之形。

8塌腰：腰為體動之主宰，不塌腰則下盤無力，不穩。手動腰先動，腰摧四肢行，腰要保持松沉豎直松塌園活。

9松胯：松胯乃調整腰腿動作之關鍵，松胯才能下盤靈活，胯與腰是相連的，胯不松腰不活。

10沉氣：全身松沉，氣息下沉，氣沉丹田(肚臍下三指)，意守丹田，全身有向下沉墜之感。

十個準則

1松：精神放鬆、身體放鬆、松而不懈、松靜自然、松中有緊，緊而不僵，松與緊乃矛盾之統一

2沉：體態松沉，氣沉丹田，意守丹田。能松則能沉，松是沉的前提、能松沉則能穩實。

3柔：柔乃韌中之柔，柔韌合一。柔非軟，軟則無力，柔非無力。

4勻：招招式式速度均勻，不可突斷突快。勁如抽絲，動如行雲流水，綿綿不斷。應為勻速運動，式斷意不斷，前式結尾即後式的啟動。

5圓：太極的招招式式都是圓，出手出腳圓弧線，圓得連綿柔順。

6穩：虛實分清，沉著松靜，腹實腿固，松腰活胯，腰襠靈變，虛靈頂勁，腰身正直才能穩。

7正：頭頂、脖脛、腰身要端正，整體做到中、正、安、舒。

8實：落腳踏地要實，意如入地三分。氣沉丹田，全身松沉，如千金墜地。

9靈：精神放鬆，頭腦清晰，反映迅速才能靈;肩背腰胯松活才能靈;意、氣、力相結合才能靈，所謂輕靈圓活。

10健：健康體魄，健步如飛，剛健有力，整體配合協調，健而美之。

太極是我國傳統文化的精髓，在練習太極拳的過程中會遇到各種問題，但是只有堅持練習，克服難題才能體會到太極的真諦，學有所成，遇到困難千萬不能輕言放棄哦!