太極拳之——氣沉丹田

現今習練太極拳的人越來越多了，不管是初學者，還是久練有成者，莫不將含胸拔背，松肩墜肘，氣沉丹田…….等，這些練太極的要領，掛在嘴上，貫徹到動作中。這些對身體軀乾，四肢和頭部的要求，只要認真，都可以很快做正確，唯有「氣沉丹田」是要求習練者將呼吸調節到小腹的腹腔，卻是不太容易做到的。而這一點卻恰恰是太極拳區別於其它鍛煉方式的關鍵。要練太極拳必須氣沉丹田，做到氣沉丹田，進而達到氣守丹田，才能體會到太極之奧妙。

怎樣能做到氣沉丹田呢？根據我的體會：

一、 練拳者要按照正規的要求

從站樁或練單式開始，從頭到腳，比如：虛領頂勁，目視前方，下顎微收，嘴微閉，舌頂上顎，眼觀鼻，鼻問口，口問心，含胸拔背，沉肩墜肘，收腹提臀，腳分開與肩同寬，腿微曲，手指分開但要放鬆，腳趾抓地等，（其中眼觀鼻，鼻問口，口問心的要求，就是要求心靜，心靜下來，摒棄一切雜念，眼就能觀到鼻子）這些要求均要正確到位，就可以有氣沉丹田的感覺。

二、 氣沉丹田是什麼感覺？

初練者，在站樁或練單式時，容易做到氣沉丹田，但稍做動作，或動作一大，氣就跑上來了，這時需要堅持站樁，練單式，有了量的積累，慢慢就會感到小腹會有麻麻的或者針輕輕扎，微微發熱等感覺，這一切首先要保證身心放鬆，動作準確，姿勢到位。

有了這些感覺再進一步的練習，積累，感到丹田似有一種的東西在遊動，像肥皂泡、再像氣球；先大再小；先有感覺，後有形狀；先抽像，後有實物感。（慢慢的是否可練成丹？我隻練到有感有形，再高層次就不敢說了）

三、 站樁和練單式能達到氣沉丹田後，一打套路或動作一大感覺就沒有了。

所以動作做小點，全身都松沉了，感覺也從斷斷續續，時有時無，進而慢慢保持住。能保持住後，動作再往大做。拳技的提高，就是在氣沉丹田的基礎上，從低架到高架，再從低架到高架，這樣反覆的練習中提高的。過去，太極前輩們講：「子午時的功夫，每日拳練百遍」任何一種技藝的練成，沒有量的積累是不能完成的。

四、 練到「氣守丹田」後身體有哪些變化？

氣沉丹田，也叫氣守丹田，丹田能守住氣了，身體你會發生一些變化？（純個人體會）

1、 練拳時，隨著肢體的運動丹田氣在小腹範圍內也在上下，前後左右運動，肢體在打拳，丹田氣在遊動，手掌翻動，腳尖移動，無不牽動著丹田運動。

2、 甚至皮膚對周圍的環境也敏感了許多。年輕時反映甚是遲鈍，蚊子叮到身上都感覺不到，現在皮膚上落一截碎頭髮都能感到，誰在身後動作稍帶點風，都有察覺。在任何環境下，想問題時，都能靜下心來，不受干擾。

3、 初學拳時，司機講，打太極拳先有外形的動作，再帶動丹田的運動，即從外到內，練到氣守丹田後練拳就是從丹田引動肢體，即從內到外。就是有形到無形。會用丹田之後，拳技上就能以很小（越小越快）動作，發揮很大的威力。

現在練太極拳人越來越多了，經常廣場上數十人，百人、甚至千人、萬人放著音樂，穿著統一服飾，共同練拳，追求的是動作整齊，姿態優美。這種場面，確實體現出我們的社會文明向上的風采。

但我的體會練太極拳，在有山有水，無干擾，無吵雜之處，靜心靜氣靜神的練太極拳，才能感受到山川之靈氣，日月之精華，無人合一，才真正是一種美的享。