變帥那是遲早的事 這9個動作你先收著

夏天的身體，是冬天努力的結果！

冬天正是你悄悄發力的時候，

幾個月後讓大家眼前一亮！

你選擇囤肉還是華麗蛻變？

如果你總是在等待好氣象，

你將永遠維持現狀！

健身，沒有春、夏、秋、冬。

任何季節都是鍛煉的好季節。

夏季鍛煉雖然汗流浹背，

體力消耗較大，肌肉增長稍慢，

可是對減少脂肪，雕塑肌肉線條，

卻是最佳時節。

冬天健身雖然流汗不多，

但是對於增肌，增強體質，

提高身體力量，是個不錯的時機。

請不要在床上度過你的冬天。

行動起來，

在這個冬天改變自己。

堅持鍛煉的人

變帥的是遲早的事，

在家用這套動作擼起來，

讓你一天帥24小時！

只要想練，

隨時隨地就可以開始。

以下9個家用徒手鍛煉動作，

讓你隨時隨地練起來，

完全不受場地和器械的影響。

什麼動作練什麼肌肉一目了然！

動作1

徒手深蹲 10-20次

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動作2

寬距俯臥撐 10-20次

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動作3

腳高手低俯臥撐 10-20次

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動作4

窄距俯臥撐 10-20次

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動作5

凳上反屈伸 做到力竭次數

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動作6

俯臥劃船 10-20次

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動作7

仰臥單腳屈膝挺髖 10-20次

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動作8

坐姿劃船 10-20次

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動作9

單臂側平舉 10-20次

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以上這套動作

請根據自身實際練習水準，

做2-5個循環，每周安排3次。

好身材練出來，

變帥是遲早的事！

夏練三伏

冬練三九

螃蟹都知道的一句老話

想紅你得忍著

健身也一樣

想帥你得練著

經常鍛煉

帥

是遲早的事