一天一小覺，對抗高血壓

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編者按：在繁忙的工作日中，當下午精神萎靡時，很多人可能會忍不住想在安靜的角落裡小憩一會。白天小睡確實能讓我們補充精力並提高工作效率，除此之外還有其他健康益處嗎?

近日希臘Voula市Asklepieion綜合醫院的研究人員進行的一項最新研究顯示午睡能有效幫助人們降低血壓。研究人員之一Manolis Kallistratos博士將於美國心臟病學學會第68屆科學會議上公布這一發現。

Kallistratos博士報告說：「以往認為減少鹽和酒精的攝入可以使血壓水準下降3~5mmHg，與這些生活方式的改變一樣，午睡也能降低血壓。」

在這項研究中，212例受試者的24小時平均收縮壓、舒張壓(SBP、DBP)均值分別為129.9±13.2/76.7±7.9 mmHg。平均年齡為62歲，其中近1/4的人吸煙，或患有2型糖尿病，或兩者兼而有之。

研究者將受試者分成兩組，一組午睡，另一組不午睡。

在連續24小時內，研究人員記錄了受試者的血壓測量結果、午覺持續時間、一般生活方式選擇(如飲酒和體育活動)，以及脈搏波速(測量動脈僵硬程度)。為了獲得受試者全天準確的血壓測量數據，研究人員要求他們佩戴可移動的動態血壓監測設備。

研究者校正了可能影響血壓的潛在混雜因素，比如年齡、性別、處方葯和生活方式的選擇。他們特別指出，兩組受試者服用的降壓藥沒有顯著差異。

研究人員發現，白天小睡的人收縮壓下降5.3mmHg。研究人員解釋說，這與服用降壓藥或改變生活方式以降低血壓的預期差不多。

此外，研究小組還補充說，每多睡60分鐘，24小時的平均收縮壓就會降低3 mmHg。

研究人員說:「這些發現很重要，因為即使血壓下降2mmHg，也能將心血管疾病的風險降低10%。根據我們的研究結果，如果有人白天有充足的時間小睡，那麼對高血壓也有好處。這個方案容易執行，而且成本低。」

研究人員對他們的發現充滿信心

研究人員指出，這是第一項前瞻性研究，旨在評估在血壓得到合理控制的人群中，午間睡眠對血壓水準的影響。儘管該團隊鼓勵進一步的研究來複製和驗證目前的結果，但其成員相信他們的研究提供了重要的新信息。

研究人員解釋說，之所以招募那些合理控制血壓水準的受試者，是為了確保這個研究結果是可信的。Kallistratos解釋說:「血壓水準越高，任何降低血壓的作用就越明顯。通過納入血壓控制相對較好的人，我們可以更有信心地認為，血壓讀數的任何顯著差異都可能得益於午睡。」

這個研究結果是否為正在糾結午飯後工作還是小憩的你提供了一個在午間小睡時少一些罪惡感的借口？為了健康，為了穩定的血壓，相信您已經做出了決定。

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