劃重點！午後小憩好處多

研究表明，午後小睡可降低血壓，大幅降低心臟病發作風險。即使兩組患者接受相同數量的藥物治療，同時血壓得到良好控制，但在中午睡眠的人群中，血壓仍顯著下降。

希臘Asklepieion綜合醫院的醫生追蹤研究了212名研究對象，他們的平均收縮壓為130 mm / HG的人(血壓理想範圍為90 / 60mmHg~120 / 80mmHg)，數據表明，每天保持午睡的人血壓平均下降了5mm / HG。

希臘心臟病學家Manolis Kallistratos博士稱，午睡對降低血壓的重要性和改變生活方式一樣，並舉例道，減少鹽和酒精的攝入能使血壓下降3~5mm/Hg，低劑量血壓葯通常能降低5~7mm/Hg。Kallistratos博士同時強調血壓下降2 mm / Hg能降低最高可達10%的心臟病發作風險。

午睡可操作性強，而且幾乎沒有成本，而血壓越高，午睡降低血壓的效果越明顯。此外，Kallistratos博士指出這並不是鼓勵人們在白天長時間地午睡，而應該是有益健康的小睡。

那麼，除了降血壓，午睡還有什麼其他優點呢？

1.消除睏倦

人在吃完午餐後容易出現睏倦的感覺，因為較多的血液到胃中參與食物消化，導致頭部血液循環較少，頭部供血不足而引起疲乏、睏倦。而午後小睡一會兒就可以消除睏倦感，振作精神。

2.提高記憶力

我們每天都在吸收新知識，但是同時又在喪失部分吸收新知識的能力，午睡能減緩這種衰退，每天10-30分鐘的午睡能恢復認知能力，提高人的記憶力。

3.避免肥胖

晚間睡眠不足能使體重增加，因為在睡眠過程中，我們的大腦產生了一種特殊的代謝調控信號，使身體能積極發揮新陳代謝各項功能，從而影響我們的體重。適當午睡能補充睡眠，彌補夜間睡眠不足，尤其在12-13點間，人的體能會出現衰退，這段時間最適合午睡。

4.提高免疫力

睡眠專家發現，中午1點是人在白天的一個睡眠高峰，這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞的活躍性，從而增強人體免疫力。

5.預防冠心病

每天午睡10-30分鐘，可以使大腦和身體各系統得到放鬆，機體新陳代謝減慢，體溫下降，心肌耗氧量較少，心臟消耗和動脈壓力減小，從而使體內與心臟有關的激素分泌更平衡，起到降低冠心病發病率的作用。

6.改善心情

度過繁忙的上午時光，中午午睡一會兒能暫時忘記工作、學習的煩惱和壓力，讓身心得到放鬆，讓緊繃的神經暫時鬆弛下來，起到調節心情的作用。

知道了這麼多午睡的好處，再讓我們看看，究竟正確的午睡應注意什麼。

1.飯後不急午睡：很多人習慣午飯後就睡，而這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。所以，午睡前最好活動10分鐘，以便食物消化。

2.入睡時間選擇：一般人都認為中午只要睡了，就能達到舒緩疲勞效果。然而專家分析，人們最容易入睡的時間是在早上起床後8小時或是晚上睡覺前8小時，大概是在中午1點鐘左右。因為這個時候人的警覺處於自然下降期，經過一個上午的工作學習會感到疲憊，此時午睡身體會得到很好的精神，以便恢復精力。

3.午睡注意衛生：睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，因為油膩會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，過飽會加重胃消化負擔。另外，睡醒之後可以喝杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，然後可以進行一些散步類的輕度活動。

4.午睡時間適度：專家認為，健康的午睡以15－30分鐘最恰當，最長不要超過1小時。如果時間太短達不到休息的效果；時間太長，醒來後又會感到輕微的頭痛和全身無力，而且也不容易醒。

5.不要趴著午睡：據了解，大部分人都不注意午睡的姿勢，有的俯臥，有的乾脆伏在桌上睡。其實，伏案睡覺會減少頭部供血，讓人睡醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。同時，用手當枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發眼病，而且趴在桌上會壓迫胸部，影響血液循環和神經傳導。

正確午睡方式應養成，只有合理的午睡方式才能達到最好的鬆弛休息效果。

1.理想的午休方式是在安靜避光的地方側臥；

2.如果條件不能回家午睡，可以儘可能地在桌子上躺著午睡，而不要趴著桌子午睡；

3.如果不方便躺在桌椅上午睡，不妨帶個U形枕，午睡時墊在脖子上，靠著椅背睡覺，這樣可以減小擠壓，不僅讓眼睛，還能讓頸椎等其他部位真正鬆弛休整，更容易入睡；

4.午飯之後不要馬上午睡，午睡時間不宜超過30分鐘。