最近鄧超一家四口合體走紅毯，小花妹妹站的筆直超級可愛，儀態端正從小就隨媽媽。
孫儷帶著小花妹妹做親子瑜伽，女兒的體態管理得到了媽媽的耳濡目染，顯然贏在了起跑線上。
像孫儷、王子文、陳意涵都是很注重健康生活習慣的女明星，不僅是對當下的事業，從長遠來看更是有益的。國外科學家發布一組3D未來人照片，有點可怕，但不得不說是現代年輕人生活方式的惡性衍變。
照片中，2100年的未來人類駝著背，頭骨更厚，為防止異塵餘生；腦袋由於久坐不動而呈變小趨勢；手部扭曲，就像抓著手機、滑鼠的形態。
有人說100年後不會變成這樣雨我無瓜，但是時候提醒一下自己增加身體鍛煉，不喜歡劇烈運動的女生可以堅持練習瑜伽一類，身體是自己的！
內心越來越強大的女生
身體也要更有力量才行啊
最令人舒適的莫過於楊冪的生圖，不用P的身材，永遠拍不成55分，酸。
楊冪也會打卡健身，力量訓練到有氧訓練，肌肉線條很明顯。
其實健身並不單單為了減肥，只要身材勻稱，體脂率達到標準水準，不用太在意體重秤上的數字。感受下120斤的劉濤。
好多女生都不敢進行力量訓練都因為怕肌肉、看起來像個金剛芭比一樣。其實肌肉生長需要雄激素，女性的雄激素大約只是男性的二十分之一。讓你所謂長肌肉的原因更可能是因為：吃得太多。
健身運動是健康的生活習慣，不用把它作為瘦身的方式，健康才是前提。
不喜歡健身和跑步？
“宜靜不宜動”的女生試試瑜伽吧
很多女星都會堅持練瑜伽。Jennie最近又曬了自己的瑜伽照，這該死的柔韌性，清晰可見的腰窩，哪有什麽天生優越，都是私下嚴格的身材管理。
長期練習瑜伽的女生，都有一個特質就是美得很有氣質！瑜伽可以很好地靈活關節和僵硬的肌肉，對改善含胸、駝背這些不良體態有很好的效果。視覺上也會顯得人更挺拔修長，氣質優雅，看看堅持了十幾年瑜伽的劉亦菲。
38歲的超模Alessandra Ambrosio每天都會做瑜伽，甚至姐妹下午茶時間也要一起做瑜伽，為的就是拉伸身體韌帶，讓線條看起來更完美。
瑜伽不僅可以保持身材，身心靈上平衡合一，是關於身體、心理以及精神的練習。還可以鍛煉一個人的耐性及情緒、肌肉的柔軟度及平衡。
英國貝爾法斯特女王大學的最新研究顯示每日坐6小時或以上將增加患病機會，且早死風險增加25%。工作忙沒時間不喜歡高強度運動的話 ，選擇瑜伽真的再適合不過了！
瑜伽的種類也分很多種：熱瑜伽多在38℃-40℃的高溫環境中進行，26式熱瑜伽基礎動作，能較迅速地幫助練習者排毒減脂，也能促進心肺功能的提高，並有效緩解偏頭痛等部分疾病。
阿斯湯嘎瑜伽消耗大量熱量，以達到排毒的目的。強度偏大，對練習者體能素質要求較高。
像艾揚格瑜伽比較適合初學者、病人、中老年人的福音，安全緩慢，可以協調身體平衡、幫助身體恢復。
初級瑜伽選手的注意事項
什麽時候練瑜伽比較好？一天當中的任何時候都可以練瑜伽，只是要注意需要空腹，飯後三到四小時以上最好，清晨，晚飯前，臨睡前都可以。
如果搞不清楚健身時具體動作的節奏，最簡單的辦法就是跟著呼吸走。瑜伽可以說最注重呼吸與動作的配合。呼吸是檢驗動作質量的唯一標準，如果你的動作和示範速度不一樣也沒關係，和自己的呼吸節奏保持一致就是對的。
練瑜伽前要先做好韌帶活動練習，還要注意自己身體的承受力，不要練習超過自己極限的難度體式。
瑜伽學習應該去專業瑜伽館接受專業老師的指導訓練，如果沒有接受過正規訓練，最好不要自練瑜伽，以免因動作不當而受傷。有血壓高、頸椎、腰椎疾病的人士，在做瑜伽動作時不要用力過猛。
實用的瑜伽入門式練習
樹式：山式站立，屈右膝，將右腳放在左大腿根部，膝蓋向外打開，雙手臂向上延展合十，保持5-8個呼吸，換另一側。
上犬式：脊柱向前向上延展，大腿收緊，感受頸部和腰部的延展拉長。這個體式對於腰部疼痛、坐骨神經痛以及椎間盤突出或脫出人也有很好的效果。
下犬式：俯臥在墊面上，雙手放在胸腔的兩側，雙腳打開與髖同寬，呼氣抬髖部向上伸直雙腿，延展脊柱，伸直手臂保持5-8個呼吸。
單腳向下犬式：進入面朝下的犬式，伸直一條腿並抬起它。在你的腹肌下面把伸直的腿放低。每條腿重複這個動作10次，然後休息。面朝下的犬姿可以幫助你學會平衡身體，也有助於增強腹肌。
側板姿勢：向下擺犬式，然後向左或向右移動，相應將身體傾斜到右側或左側，向空中舉起相反的手臂，保持這個姿勢15-30秒。
工作、生活、美的一切可能，都建立在健康的身體上，養成健康的習慣就不會覺得累和苦。邁出第一步吧！
責編：YUKI
助理：YJJ
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