核心力量的重要性可能真的不需要多說了,核心弱,任何技巧都不可能完成。對,任何。
不管是高難度的「揚旗」,還是「俄式挺身伏地挺身」,這些自重健身裡的王者水準動作是怎樣一步步練成的?
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俄式挺身伏地挺身
抓住要點,這裡才是練核心的核心!
在核心訓練之前,一定要核心繃緊,胸腔下降!
你必須這樣,而且要全程使用!
只有胸腔下降,核心才會在發力時繃緊!並穩住身軀。
①超人伏地挺身保持
新手剛開始接觸這個動作,先試試跪姿保持一段時間
腳放直,手臂伸直,身體與地板形成一個洞
難度增加:「洞變小」
身體幾乎貼著地板,注意手伸直
難度最大!先腳上牆,手掌慢慢向前移動
直到極限距離之後開始保持。
此時你會感受到讀秒如年。
②V-Sit
這是對以上L-Sit的進階。意思是,把腿抬到水準以上。這樣會更充分地拉伸後鏈,而且會有更大的張力。
這可謂真正的柔韌力量!
③龍旗
先慢放,注意腰不能塌
然後慢起,完全用核心拉起來!
最難點是降到最低點的時候。
如果不能做到標準的,可以先用單腿!
難度更高:下降得更低!
李小龍的「龍旗」,就是這麼煉成的!