神技能！俄式挺身伏地挺身如何練習

總結

吊環俄式挺身

所以，腰間伏地挺身的作用相信大家已經大致明白，一心想要練到標準直臂俄挺為目標的朋友，你更多的是需要做很多直臂俄挺的針對性訓練，比如沖肩，滑牆沖肩，凳子沖肩，前平舉重物等等。

而 腰間伏地挺身 如果我們想以後俄挺更花樣式 或 更多不同難度的姿態，可以每天做5組，每組做10-20個以上，組間休息40~60秒，也可以自己的能力來定，慢慢進步，這個不規定死。

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腰間伏地挺身

腰間伏地挺身的標準做法

手掌側手拇指向前呈45度放在腰部的位置，自己訓練的時候有必要錄像拍攝下來對比上圖看看做正確沒有，另外，手掌放在腰的位置我們不要過於糾結這裡，總是心裡想著還沒放到腰部位置，其實有刻意放到腰的位置效果就已經很好，不需要再作調整。

腰間伏地挺身的作用

我們知道它比普通伏地挺身要難，因為手掌放到腰中間的位置去完成一個伏地挺身，對於俄挺裡的動作，它主要針對曲臂俄挺的維持和俄挺伏地挺身、90度伏地挺身的基礎作用比較大，而對直臂俄挺的維持關係是比較少的，雖然少，但還是有其它的用處，但跟直臂俄挺的關係可能只有30%左右，而直臂俄挺比曲臂俄挺還有俄式伏地挺身都要難得多。

舉個例子

有很多俄挺大神的日常訓練裡沒有腰間伏地挺身，直臂俄挺也一樣練的妥妥的。

而有訓練腰間伏地挺身的大神俄挺會更多樣化，做各種不同難度的俄挺伏地挺身的連貫組合動作，比如刀疤大神。

腰間伏地挺身是俄挺的其中一項基礎，有很多新手不了解它的真正作用，練這項基礎比較多，卻不明白自己為什麼一直沒有學會一個標準分腿直臂俄挺。

我是國內最早期的街健愛好者，在2012年開始訓練俄挺，那時候國內和國外會俄挺的人都比較少，分腿俄挺都罕見，早期的街健愛好者，學的神技動作都是一步一步緩慢的過渡學會，所以一直到現在的我，經驗還是有很多，今天先分享腰間伏地挺身的作用給大家來真正了解它！