不良情緒來襲，六法為你解憂

「笑口常開，青春常在」。良好的情緒可以促進身心健康發展。可生活並不萬事如意，有時某件事會使你憤怒難忍，有時一場災難會使你悲痛欲絕，有時你感到苦惱、寂寞和憂愁。這裡向讀者朋友們介紹六種克服不良情緒的方法，當不良情緒來襲時，你不妨試試。

■自我分析法

就是通過自我認識，自覺地調整自己的意識與行動，從而自覺地控制自己的動機與情緒。生活中，我們往往會不知不覺地被一種消極情緒所干擾，但並沒有認真想過引起煩惱的原因。自我分析法可以幫助你找出影響情緒的主客觀根源，並找出適當的解決方法。有個田徑運動員，平時成績很好，在一次比賽中偶然失誤，以後每逢比賽便怯場，成績始終不如意，他自己感到非常苦惱。後來，在心理老師指導下，他運用自我分析的方法，找出了因一次失誤而導致失敗心理的原因，並且真正看到了自己的優勢。由於放下了思想包袱，比賽時自覺地把精力集中到如何發揮潛在能力和避免失誤上，之後多次奪得了優異成績。

■自我控制法

就是用自己的理智長官自己的情感。當不良情緒襲來時，要努力用正面的目的傾向去壓倒反面的目的傾向。假如遇到情緒將要爆發時，可以馬上離開激發情緒的環境或乾點別的，這樣可以留出時間讓正確的目的動機佔主導地位。據說俄國著名作家屠格涅夫與人吵嘴前，就把舌尖放在嘴裡轉十圈，以使心境平和。自我控制法是防止一時感情衝動而做出不理智行為最有效的方法。

■自我發泄法

總是壓抑強烈的情緒也是有害的，對待消極情緒應有阻有泄。比如哭，從生理上說有益於感情的外泄，減輕體內應激系統的緊張。談心也是一種好方法，煩惱壓在心頭，時時不得安寧，這時你可以找你的好朋友、老熟人，細細地傾訴一番，話說出來了，心情也就輕鬆了。

■自我暗示法

這是一種對自己施加某種積極樂觀的影響，從而調整心境、情緒，加強意志力和工作能力的方法。暗示可以採取形象和語言相結合的辦法。比如有個學生，兩次高考，一到考場就心煩意亂，頭暈腦脹，不是看錯題就是漏答問題。後來他父親領他求教於一個心理學者，這位心理學者要求學生每天抽出20分鐘時間訓練「腦中浮現良好的考試情景」，訓練以回憶過去成功的考試為樣本，回憶時心平氣和，思緒清楚，並配合默念「我處於良好的考試狀態」，「不必激動，激動對我毫無益處」等暗示語。經過數月的訓練，第三次高考時，他果然消除了前兩次考試時出現的不良狀況，考上了一所全國重點大學。

■自我轉移法

長期持續一種工作，生活在一種環境中或是對一個問題久思不解，都會使人的應激狀態積累起來，就像弦綳得過緊一樣，有綳斷的危險。這時，你或感疲勞，或悶煩。自我轉移就是暫時離開這種使人生悶的環境，如體育活動就是一種最佳的選擇，跑跑步，玩玩球，打打拳，或騎上自行車到郊外兜風一番，都可以排除消極情緒的干擾。

■幽默療法

英國著名化學家法拉第，年輕時工作緊張，精神上受壓抑，身體虛弱。後來，一位醫生給他開了一個「處方」——「一個小醜進城，勝過一打醫生」。法拉第仔細一琢磨，覺得很有道理。從此以後，他經常抽空去看滑稽戲，馬戲和喜劇。由於調劑了生活情趣，保持著樂觀和愉快，他恢復了健康，活到76歲。幽默對不良情緒是一種潤滑劑，它會給你快樂和歡笑，驅散你心中的積鬱。

（靳元祥）

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