你的感覺不代表事實，你的感覺是你的思維的鏡子。思維決定你的情緒。
你的思維決定了你的情緒，你錯誤的認知會導致你負面情緒的滋長。當你的思維讓你對周圍的一切產生負面評價的時候，你不會感覺到所產生的一些情緒和你的思維有什麼不同。這也是抑鬱症患者對自己的低評價總是那麼低的原因。
只要你的認知沒有任何的改變，那麼你的抑鬱情緒和抑鬱思維就不會改變，那我們怎樣擺脫錯誤的思維模式呢？
避免「反芻」式的思維模式
有時候你可能會不由自得想一些負面的東西，這時候要走出反芻」的內心情況。
可單獨安排思考的時間，專門騰出一塊時間來考慮問題，這樣能確保思考的時候集中注意力，其他的的時間就不會胡思亂想了。
凡事可以往最壞的地方想，當你考慮最壞情況的時候會本能思考自己能否處理這些情況，想像自己完全能掌握好局面的情景，這樣能在一定的程度上減少你的憂慮。
避免個人主義
人經常會為自己鞭長莫及的事情追究自己的責任從而產生濃濃的自責感，比如你周圍的人受到了傷害，你也許會說「這都怪我」，但這種事情完全不在你可以控制的範圍之內，為什麼要為難自己的呢，你需要弄清楚並思考整個事情的來龍去脈，這種方法能幫助你質疑你錯誤的想法。
避免極端化
經常有抑鬱情緒的人容易鑽牛角尖，陷入極端化思維的人容易把事情誇大。比如有的人面試一次不成功就會覺得自己的人生全毀了。要避免極端化，要讓自己變得樂觀，你可以帶著理性的邏輯思維來質疑自己，比如有人就算是面試了也能在別的地方找到讓自己滿意的工作。
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