膝蓋的傷都是運動害的，3大護膝原則要注意

每天保持半小時的運動固然是好的，但是你可知道，經常運動需要保證不損傷關節的前提下，否則一切的運動都是徒勞甚至是不健康的，在諸多關節之中，尤其需要注意保護膝關節。

愛運動，但也要愛護膝關節

對於經常跑步的人來說，膝關節的保護始終是一個讓人頭痛不宜的難題。因為膝關節在跑步的過程中承擔著巨大的壓力，稍有不慎，就會導致關節勞損，甚至是關節炎等情況出現，很多患者都是因為在運動的過程中，損傷到了膝關節，從而導致遺憾。

保護膝關節舉措

膝關節就算是在正常的使用當中就需要注意了，更不用說在運動的過程了，讓膝關節得到保護有重要的三個原則。

原則一，控制體重

對於體重過重的人，經常運動是必須的，但是如裸體重超過一定程度時，再運動就會導致關節受到損害的幾率大很多，因此不宜選擇劇烈的跑步，選擇騎自行車或者游泳等方式進行。

原則二，膝關節周圍的肌肉也要鍛煉

膝關節鍛煉的同時，也要鍛煉膝關節周圍的肌肉以及韌帶，因為這些組織都是可以保護膝關節的重要措施，可以間接減少膝蓋骨面以及股骨下端關節面的摩擦力，可以很好的保護膝關節，避免其過度老化。

原則三，注意運動方式

運動的時候，最好不要以劇烈的快跑方式進行，而應選擇慢跑，游泳或者打羽毛球等輕型運動，這些運動對膝關節的損傷程度都很低，而且還能夠達到鍛煉的目的。運動的時候不要在硬水泥地進行，運動鞋也需要選擇軟底，能夠減緩衝擊力的。最重要是不要頻繁做一些深蹲或者起跳類的動作。

不同的運動方式膝蓋的負擔不一樣

之所以建議人們選擇合適的運動方式，是因為不同的運動方式對膝蓋的負擔是不盡相同的，例如躺臥位的時候，膝蓋是沒有任何壓力的；正常行走時，膝蓋承受的壓力是體重的1到2倍；爬坡，跑步或者上下樓梯膝蓋則承受3到4倍體重。而蹲下以及跪著的姿勢時，膝蓋承受的壓力是8倍體重。

膝蓋疼痛是現代人膝蓋問題的主要表現形式，這其中大部分是因為骨關節炎在搗鬼，對於中老年人來說，半數以上患有不同程度的膝關節炎，所以保護膝蓋刻不容緩。

如果你也長時間運動，而且以跑步的形式為多的，那麼在出現膝關節疼痛紅腫等情況的時候就應該引起注意。因為這都是很典型的骨關節炎的癥狀。