游泳，要注意保護膝蓋

當你平躺時，膝蓋的負重幾乎為0。當你站立和行走時，它的負重是你體重的1～2倍。跑步時是4倍，蹲和跪時是8倍，膝蓋僅靠一個狹小的接觸面，支撐起整個身體的重量。

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別看膝關節如此堅固耐用，其實它也會經歷不斷成長、達到巔峰、開始磨損、衰老退化的過程。

護膝從20歲開始

膝關節炎是中老年人的常見病，全球近1/3的成年人都在飽受困擾。膝蓋疼痛較輕的老人，上下樓梯、走路時會感到疼痛，跪坐、下蹲困難，繼續惡化後，起床時膝蓋會僵硬，最嚴重的連靜止時也會劇烈疼痛，不能行走。

事實上，膝關節問題的病根在年輕時就已經種下。生活習慣越差，患病的概率就越大。

研究發現，人類由於直立行走，在20多歲時，重力就使得膝關節的軟骨發生退變。

有一句老話說：「人老腿先老」。這句話很有道理，其實「腿老」是指腿上的幾個「零件」老化了，不聽使喚了。這幾個零件主要就是膝關節和髖關節。在各類骨關節炎中，這兩個部位最高發，這跟人的直立行走很有關係。

我們經常發現很多人，包括年輕人在「摧殘」自己的膝蓋。不知從什麼時候起，爬樓梯成為一種很流行的鍛煉方式。據說，每上一階樓梯，人的壽命可以延長零點零零零幾秒。這種說法科學依據何在，我們不知道，但有一點可以肯定，把爬樓梯當作經常性的體育活動，對膝、髖關節有弊無利。

科學家測算，靜止狀態單肢站立，膝、髖關節承受自身體重3倍的力，上樓、跑、跳時，膝、髖關節承受的力達到自身體重的6～10倍！

講到這裡，有朋友肯定要問：「不是說生命在於運動嗎？照這樣說，待在家裡睡覺最好了」。當然不是這個意思，而是要告誡大家要控制好運動量，選擇適合自己的體育鍛煉方式。

那麼哪類體育鍛煉對骨關節的保養有好處了？當然是游泳最好啦。在水中，人體的大部分關節基本不受力，或受力極小，主要靠肌肉力量在運動，既鍛煉了身體，又最大限度地保護了關節組織。

游泳對你的膝蓋更好

游泳過程中，由於水中有浮力的存在，膝蓋並不會受到額外的壓迫。此外，游泳是全身運動，並不會對某個關節產生過度的磨損。

我們以前提到過，大多數有氧運動，都會因為磨損等原因，導致膝關節部分的軟骨減少。這也是膝關節炎發病的主要原因之一。

科學家針對此問題，調查研究了12周中，各種不同有氧運動對膝關節軟骨減少率的影響。其中試驗組的有氧項目，包括了中等速度慢跑、自行車、快走和游泳這幾類，而對照組則是在12周內不進行任何運動。

研究結果顯示，游泳對膝關節的損耗最小。

游泳組的膝關節處軟骨減少率最小，甚至小於不運動組，這在某種程度上，甚至可以理解為游泳對膝關節具有保護意義。

另外：

注意以下生活細節，膝蓋不受罪

控制體重

因超重導致膝關節炎的患者，在患病人群中佔據了很大比例。肥胖的人越來越多，如果運動量不夠，就會導致關節的壓力過大、負荷過重，讓關節不堪重負。建議改變不良生活習慣，控制食量、選擇少油少鹽的餐食、適度鍛煉等。

女性護膝要趁早

臨床上發現，女性患膝關節炎的比例遠超於男性，這是因為在絕經後，女性體內雌性激素大量下降，全身骨質流失加快，軟骨變薄、變脆、不耐磨損。

減少登高、快走

很多人為了鍛煉，會選擇登山、快步走等方式，但如果運動量過大，也會帶來負面影響，加快膝關節軟骨的磨損，導致膝關節炎早發。

走路鍛煉簡單有效，建議這樣做：

選擇塑膠跑道或草地，控制步速，每分鐘不超過100步。鍛煉時長不超過1小時，選擇大小適合、軟硬適中的運動鞋，運動前充分熱身等。

少穿高跟鞋

如今，女性的高跟鞋越來越高，導致足部受力加大。為了保持身體平衡，人必須前挺身體，繃緊膝關節，久而久之導致膝關節韌帶退化和軟骨磨損。建議女性除特殊需要，日常還是穿平底、寬鬆、質軟的鞋為宜，減少膝關節負荷。

避免久居濕冷環境

氣候異常變化和居住環境欠佳，是導致膝關節炎發病的重要外因。遇到陰霾濕冷的氣象，低溫和高濕，會使膝關節不適並出現酸痛、雙腿無力打軟。建議順應季節變化及時增添衣物和被褥，夏天避免冷氣機冷風直吹等。