肌友問答平板支撐對腰部有哪些傷害？如何避免？

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平板支撐是一種類似於伏地挺身的肌肉訓練方法，被公認為訓練核心肌群的有效方法。不可否認平板支撐有健身效果，但鍛煉時候若不注意姿勢正確，動作不規範，沒有掌握動作要領，難免會受傷。

平板支撐看起來簡單，但是對手臂、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要進行這項運動。

如果在訓練平板支撐後出現腰部不適，可能是因為動作不正確，腰部壓力太大造成的。

正確姿勢： 肩關節與身體保持直角。在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。比較容易出現的問題是隨著時間我們的臀部會下沉，所以需要保持臀部和腰部、腿保持直線。

正確姿勢

易犯錯誤

如果不能保持正確姿勢訓練平板支撐，那就需要先訓練退階動作，增強體質後再進階，以免強行訓練導致運動損傷。

退階訓練可以從核心訓練、肩帶支撐能力等方面入手

前側核心

背側核心

側腹和肩帶支撐力

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