立夏
2019年5月6日 立夏
節氣概述
立夏是農曆二十四節氣中的第7個節氣，夏季的第1個節氣。
到達時間：每年5月5～6日
太陽位置：太陽到達黃經45°
養生：調養精神，保養心臟
重點體質：痰濕體質
《月令七十二候集解》：「立夏，四月節。立字解見春。夏，假也。物至此時皆假大也。」
在天文學上，立夏表示即將告別春天，是孟夏時節的正式開始。人們習慣上都把立夏當作是溫度明顯升高，炎暑將臨，雷雨增多，農作物進入旺季生長的一個重要節氣。
立夏
節氣風俗
節日民俗
古代，人們非常重視立夏的禮俗。現代很多地區在立夏這天還有鬥蛋的民俗——煮好囫圇蛋，用冷水浸上數分鐘之後再套上早已編織好的絲網袋，掛於孩子頸上，孩子們三五成群進行鬥蛋遊戲。諺稱：「立夏胸掛蛋，孩子不疰夏。」
飲食習俗
疰夏是夏日常見的腹脹厭食、乏力消瘦病症，小孩尤易疰夏。民間相傳因為蛋形如心，吃了蛋就能使心氣精神不受虧損。
立夏以後便是炎炎夏日了，為了不使身體在炎夏中虧損消瘦，立夏時就應該進補。
節氣氣候特點
節氣三候
「一候螻蟈鳴；二候蚯蚓出；三候王瓜生。」
一候：指晝伏夜出的螻蟈（又名螻蛄），因為感應到微弱陰氣而鳴叫。
二候：蚯蚓陰屈而陽伸，所以在立夏後因感應到陽氣漸盛而群起出土。
三候：藥用爬藤植物王瓜，在立夏時節快速攀爬生長。
氣候特點
按氣候學的標準，日平均氣溫穩定升達22℃以上為夏季的開始，立夏前後我國只有福州到南嶺一線以南地區可以真正進入夏季。
此時南北氣溫差異較大，而且同一地區的氣溫也波動頻繁。江南正式進入雨季，降雨量和降雨日均明顯增多，是人們易犯感冒的時期。
節氣養生
養生概述
中醫認為心主夏，故立夏後的養生要順應氣象的變化，重在養心。同時，對於痰濕體質的人，體內痰和濕的聚集主要是因為脾胃運化功能不好，所以也要注意固護脾胃。脾胃疾病存在著鮮明的季節特點，春夏之交雖然氣候已逐漸變暖，有些地方甚至可以用炎熱形容了，但不少人還是經常會因為突如其來的風雨變化而著涼、受寒。寒氣是十分容易直中脾胃的，因此即使是在氣候逐漸變暖的情況下，對胃部做好必要的保暖工作也很重要。
飲食養生
《醫學入門》曰：「血肉之心形如未開蓮花，居肺下肝上是也。有神明之心，神者，氣血所化生之本也，萬物由之盛長，不著色象，謂有何有？謂無復存，主宰萬事萬物，虛靈不昧是也。」立夏養生主要是注重對心的養護，膳食調養應以低脂、低鹽、清淡為主。
對於痰濕體質者，則推薦根據自身情況試用下面幾種葯膳以調理體質。
茯苓
大部分人應該都聽說過中藥茯苓。茯苓利水滲濕、健脾化痰，而且還能夠寧心安神，對於痰濕體質的人來說是最好的葯食同源品。現代研究還發現，茯苓能增強機體免疫力，有鎮靜及保護肝臟、抑製潰瘍發生、降血糖、抗放射等作用。
茯苓雞肉餛飩
原方出自宋代《奉親養老書》。
做法：準備茯苓50克，雞肉適量，麵粉200克。將茯苓研為細末，與麵粉一起，加水揉成麵糰，再將雞肉剁細，加生薑、胡椒、鹽做餡，包成餛飩。
茯苓補脾利濕，雞肉補脾益氣，薑、椒開胃下氣。可用於脾胃虛弱、痰濕困脾者。
茯苓麥冬粥
原方出自宋代《太平聖惠方》。
做法：準備茯苓15克，麥冬5克，小米100克。小米加水煮粥，二藥水煎取濃汁，待小米半熟時加入葯汁，一同煮熟後食用。
具有良好的祛痰除濕功效，特別適用於痰濕體質偏於痰濕內蘊和痰濕困脾的人。
薏苡仁
薏苡仁是一種常用的利水滲濕葯，又是一種普遍、常吃的食物。味甘、淡，性微寒，具有利水消腫、健脾祛濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效。
薏苡仁粥
《本草綱目》裡記載了薏苡仁粥，主要就是取薏苡仁補脾除濕的功效。
做法：用薏苡仁50克，粳米200克，加水煮成稀粥，每日吃1 ～ 2 次，連服數日。還可以用薏苡仁20克、冬瓜子30克、粳米100克煮粥，因為冬瓜子也有化痰利濕的作用，兩味葯在一起藥效更好。
山楂
痰濕體質的人，不管是痰濕蒙蔽清竅的，或者是痰濕內蘊的，還是痰阻氣道、痰濕困脾的，都可以適當多吃一些山楂。
山楂茶
做法：山楂300克，乾荷葉100克，薏苡仁50克，甘草30克，共研細末，分為10包，每日取1包用沸水沖泡，代茶飲。
情志養生
「心主神明。」氣溫升高加劇了緊張心理，極易令人心火過旺，導致煩躁不安或好發脾氣。現代醫學研究發現，人的心理、情緒和軀體可通過神經與內分泌系統及免疫系統互相聯繫、互相影響。此時不僅情緒容易波動起伏，機體的免疫功能也較為低下。起居、飲食稍有不妥，就可能發生各種疾病，從而影響健康。特別是老年人，由發火生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況並不少見。所以，從立夏開始就要做好情志方面的養生了。最好平日能笑口常開、製怒平和。繪畫、書法、聽音樂、下棋、種花、垂釣等活動都可以調節情志，讓人保持心情舒暢。
體質養生
生活中，我們經常可以見到胖人，但有些人肚大腰圓、胖得成了病態，這通常就屬於痰濕體質——痰濕體質差不多可以說是胖人的「生產基地」了。
痰濕體質者的特點：
1.「光彩照人」，腦門上油乎乎的，貼張紙恨不得能把紙透過來，說明油脂分泌過剩。
2.肚大腰圓，有人胖肚子，有人胖胸，有人胖四肢，但腹形肥胖（又稱中心型肥胖、內臟型肥胖，這種肥胖的表現集中在肚子大、腰圍增加，是脂肪堆積在腹部的結果）是肥胖裡面最需要注意的一種，也是最易導致疾病的一種。
痰濕體質的人因為多肥胖，總感覺身體沉重，入夏後人也特別容易疲倦，而肥胖與高血壓、高血脂、冠心病的發生具有明顯的相關性，所以減肥是當務之急。不過，有些運動方式並不適合減肥，而且會讓人越練越「胖」。
01
大運動量運動
短時間大強度運動後，血糖水準會降低，引起飢餓，這時人們會食慾大振，對減肥極為不利。
02
短時間的運動
在進行有氧運動時，首先動用的是人體內儲存的甘糖來釋放能量；在大約運動30分鐘後，便開始由甘糖釋放能量向脂肪釋放能量轉化。大約運動1小時後，運動所需的能量才以脂肪供能為主。
03
快速爆發的運動
如短跑、球類運動等。人體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要分為白肌纖維和紅肌纖維。如果進行快速爆發力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發達粗壯，用此方法會越練越壯。
可見，只有根據自己的具體情況，循序漸進、長期堅持運動鍛煉才行。但痰濕體質的人耐熱能力差，鍛煉時還要注意環境的選擇，盡量避免在炎熱和潮濕的環境中鍛煉。
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