每天做深蹲、仰臥起坐、俯臥撐和進行慢跑，可以練出腹肌嗎？

從訓練項目的安排來看，你的訓練計劃還是可以的，全身上下都有訓練到，而且搭配慢跑能幫助身體減脂塑形，起到一個很好的輔助作用。我覺得其中有一個問題就是每天訓練，我們一般不建議把全身的訓練都安排到一天，而且是每天練習，因為身體也是需要休息的，訓練過度可能會得不償失。

深蹲作為腿部訓練的黃金動作，對腿部肌肉和臀部都有很好的鍛煉效果。利用自動進行訓練，適當增加組數和次數是可以達到減脂增肌的目的。但是腿部是大肌肉群，不建議每天進行練習應該適當的安排休息，即使你的訓練強度很低，也不能每一天都訓練。

仰臥起坐作為一種腹肌的專項訓練動作，雖然能很好的減去腹部脂肪，但是對腰椎是有一定的傷害。建議換成別的動作來訓練，比如仰臥屈腿，仰臥轉體，腹肌撕裂者等等。既能起到很好的減脂增肌效果，也不會對身體產生負面影響。

俯臥撐是一種比較常見而且非常實用的訓練動作，它能夠達到增肌、減脂和鍛煉爆發力的目的。俯臥撐不但有很多種變式，而且還有很大的進步空間，適合長期鍛煉。常用到的俯臥撐訓練方式有鑽石俯臥撐，擊掌俯臥撐，蜘蛛俯臥撐，寬距俯臥撐，倒立俯臥撐等等。根據自己訓練目的的不同來適當的選擇。

跑步作為一種有氧運動，不但能增強我們的體質，對全身脂肪的燃燒也有很好的幫助，在訓練前適當的慢跑還能夠起到熱身的作用。跑步雖然是一種比較簡單的訓練項目，但是也不建議每天都進行練習，凡事都有個度，可以增加訓練的頻率，但是不能每天鍛煉，身體也是需要休息的。可以練出腹肌，只是訓練的效率不高，要花的時間也較長。

練出腹肌，前期應多做有氧訓練減脂，女生把體脂率減到20%以下，男生把體脂率減到15以下，腹肌就出現，然後是針對腹肌的全方位訓練，或者說以腹肌訓練為主，有氧訓練為輔。

有氧訓練減脂，應保證足夠的訓練時間和訓練強度。慢跑屬於有氧訓練，就時間和強度而言，每周至少跑三次以上，每次半小時到一小時，訓練時的心率保持在最大心率的60-80%。

合理的體脂率下應多做針對腹肌的訓練，雖然仰臥起坐可以訓練腹肌，但是考慮到該動作會影響到脊柱，目前多以卷腹代替，其他訓練腹肌的動作還有平板支撐、兩頭起、俯身登山、懸垂舉腿等。深蹲是訓練腿臀的動作，俯臥撐是訓練胸肌、肱三頭肌的動作，對腹肌的作用不大。