太極拳中的「連貫圓活與對稱協調」

太極拳要求「一動無有不動」，「由腳而腿而腰，總須完整一氣」，要求做到上下相隨地節節貫串地「連貫圓活」，並始終保持整體性的對稱協調。意欲向上，必先寓下；意欲向左，必先右去；前去之中，必有後撐；上下左右，相吸相系；對拉拔長，曲中求直。

一、連貫圓活

太極拳論中對「連貫圓活」是十分強調的，如「周身節節貫串，勿令絲毫間斷」、「上著下著，一氣承接，勿令神氣間斷」、「意氣換得靈，乃有圓活之趣」，等等。

1、連貫：在太極拳套路中，當停而不停的一瞬間，也就是動作極緩時、運用折迭時、引起下勢時，這種勢與勢之間的承接轉換就稱作連貫。連貫就是要求上一動作與下一動作折迭地銜接起來，轉接處微微貫勁，不僵不滯，不使有停頓斷續之處。重要的是意識要綿綿不斷地指揮動作，使所有動作也能綿綿不斷地無限制地像曲線一樣轉來轉去，神氣貫串，毫不間斷。起勢極為重要，開頭要開得好，起勢得勢，以下也容易得勢，起承轉合便覺得姿勢靈活。每一勢如何起，如何落，須要仔細揣摩。到定勢時，必須意識貫注十分，似停非停之際，下勢之機已動。

2、圓活：動作要圓活，亦即動作要圓滿、靈活，在一連串無限延長的螺旋式弧形動作中，圓滿地不凹不凸，無有缺陷，不起稜角，變動又非常輕靈活潑。圓滿靈活運用到推手上，要求達到中正不偏，不越界限，不被壓扁，走化粘依，不丟不頂，處處圓轉飽滿，輕靈活潑。這要在意識指導下，呼吸和動作非常地協調熟練才能做到。

二、對稱協調

太極拳的連貫圓活，必須具有對稱協調的內在品質，才不至於空洞無物，徒具形式。太極拳對稱協調的內在規律，可以總結為五個方面。由於練法細緻複雜，學的人不經過示範和分析是不容易摸索出來的，因此，拳論指出「入門引進須口授」、「仔細留心向推求，得來不覺費功夫」。它的複雜難練處，正是它的引人入勝處。太極拳對稱協調的五個規律闡述如下：

1、意欲向上，必先寓下

例如，雙掌向後收回，重心後移，吸氣將盡時，為含、虛、蓄勢，轉變為向前按出或向前掤出時，兩肋骨先弧形松沉，同時呼氣（部分氣呼出，部分氣往下沉入丹田）。胯骨微內收而松沉，松肩墜肘，兩掌隨著微微弧形下沉，隨著腰腿的前去，隨即腹兩則內勁弧形向前上折射，與兩掌的淺弧形向前上按出或掤出的動向相一致，力點交叉集中於一點。腿勁下沉，過半路略為升高些，身形仍須保持端正，不凹凸，不斷續，不歪斜，動作松靜而不僵滯，為開、實、發勁。這是「意欲身上，必先寓下」的一例。

2、意欲向左，必先右去

例如，欲邁左步，右腰隙即下抽落實，右胯根右抽內收落實，同時吸氣，反之亦如此。向左或向右轉動時，身形須端正，動作要柔順圓滿，兩肩不可有一高一低的現象。

3、前去之中，必有後撐

例如，身手腿前去時，襠勁下沉，足底著力，而內勁由襠中上翻經脊背透達掌指而直射，腰脊命門穴須後撐；手掌前按，意遠勁長，而手背有內吸後撐之意。這些都是有前必有後的對稱協調的練法，也可說是前後的對拉拔長。目的是為了求得全身不失中正安舒的基本狀態，加強反射力量。

4、上下左右，相吸相系

例如，左腿輕靈地向左前斜角邁出，右手臂則輕柔地往右後斜角展開，左手臂了緊隨著往右去；兩足尖之間、兩手尖之間、兩足尖與兩手尖之間須上下左右互相呼應，有相吸相系之意，使動作舒展而不散漫，精神仍然團聚，開展中不失蓄勢，也就是開中有合。邁出的左虛腿、與右胸側有相吸相系之勢，使虛腿不致偏浮。這是上下左右的「相吸相系」，來達到「對稱協調」的一例。

5、對拉拔長，曲中求直

例如，脊柱松沉直豎，骶骨著力，沉氣於小腹，襠勁下沉，足底勁似植根地下，而頭頂百會穴須始終虛領上頂，這是「虛領頂勁，手沉丹田」、「提頂、吊襠」的練法，有上下對拉拔長的作用。這時，上身則含胸拔背，大椎鼓起，下身則小腹前突，背後腰脊命門穴後撐；脊柱節節松沉，而又要節節虛虛對準籠住，使能節節靈活而又增強負擔能力。這是軀乾在正直狀態下保持脊柱「三彎形」的自然狀態，也就是上下對拉的曲中求直。膝節屈而不直，足底平實踏地，其勁如植地生根而又勁起腳跟，意往上翻，加強地面反作用力；手掌向前伸展，意遠勁長而又要求肩往下松，肘往下墜，肘節屈而不直。手往前發，足部蹬勁，這是兩手與兩足的對拉拔長和屈中求直。兩手向左右或上下分開，方向相反而互相呼應；兩足的胯根撐開，膝節向相反方向前挺，都是在纏繞運轉中對拉拔長，屈中求直的。可以說，太極拳是始終貫穿著「對拉拔長，屈中求直」這一特殊規律的。應用在推手的粘化上，身法中正地掤住來手?化，脊柱松沉直豎地隨襠步後移，粘著點作軸心運動的旋轉，讓中不讓地引化來力，腿勁纏入地下，腰襠則在轉換，使對方感到進之則愈長而不可及。

三、單練幾個式子易於求得對稱協調

初學太極拳時，雖然懂得「腰如車軸」的中心作用，懂得要由腰脊來帶動四肢動作，但因為意識還不能有效地指揮動作，要想做到「由內及外」、「上下相隨」的對稱協調還是有困難的。因此，最好抽出幾個式子來單獨練習，如單獨練習雲手、金雞獨立、白鶴亮翅、野馬分鬃、手揮琵琶、摟膝拗步、攬雀尾等。按照要求，反覆練習，把單個的姿勢和動作做得正確。在此基礎上，對於上下相隨、綿綿不斷、對稱協調有了體會，做得細緻正確，呼吸與動作也要協調，再練習其它式子也就容易取得連貫和協調。同時，反覆單練幾個式子，等於練習了步型和步法，鍛煉了下肢的支撐力和腿法的變換，也等於做了基本功。然後，再通過整套動作的練習，使身法、步法、手法和眼神的變換，呼吸與動作的協調，逐漸相互配合，達到「內外合一，上下相隨，對稱協調」，使動作自動化。所謂自動化，是在意指揮下進行的，這是經過鍛煉後自然獲得的，也就是往昔太極拳家所謂功夫「階及神明」的境界。

太極拳中，對發勁的蓄髮相變和加強爆發力量的練法，傳統上都是採用單獨練習幾個式子的方法，這也是過去國術家練習技擊的重要方法。