背肌厚度不夠？這幾個部位你要多練，練出立體感十足的背肌

我們的背肌是一塊十分重要的肌肉，我們在練習力量練習的時候，一般都會把全身上下的肌肉分成幾個部分，而背肌往往是其中單獨的一個部分。

我們在練力量的時候，背肌是單獨放在一天進行鍛煉的，背肌上面的肌肉種類是非常多的，我們在進行力量鍛煉的時候，必須根據每塊肌肉的功能進行針對性的不同的鍛煉。

?如果你想要讓你的背肌看起來更厚，你就必須找到那幾塊讓你背肌能夠看起來更厚的肌肉，，我們在進行力量練習的時候，針對這些肌肉進行孤立性的強化。

我們很多人在練背的時候，過度針對背闊肌進行鍛煉，而忽視了很多其他的肌肉，導致背肌的寬度增長非常快速，但是背肌的厚度卻沒有什麼變化，針對這樣的情況，我們可以好好了解一些，背肌上各個肌肉的功能。

第一塊肌肉，斜方肌。我們很多人在聽到斜方肌這個名字的時候，都會下意識的摸一下自己脖子兩邊凸起的肌肉，這是我們斜方肌的上部，斜方肌分為三個部分，上中下三個部分。

?這三個部分在功能上是有一定的區別的，我們在鍛煉的時候往往都是很關注我們的斜方肌上部，但是忽視了斜方肌的中下部，因為上部的位置太顯眼了，就是我們肩膀上，照鏡子就能看見。

我們的斜方肌中下部位於我們肩胛骨中間的位置，這塊肌肉對我們肩胛骨的穩定有非常重要的意義，如果你把這塊肌肉練好了，就不用擔心自己容易圓肩駝背了。

斜方肌在我們身上有很重要的作用，同時我們在進行斜方肌中下部鍛煉的時候，可以填充上背部的肌肉維度，讓肩胛骨中間顯得更加飽滿一些，背部看起來就不是沒有線條了，維度感就出來了。

?第二塊肌肉，豎脊肌。這塊肌肉是一塊非常重要的肌肉，它的意義甚至比背闊肌還要重要，很多人在鍛煉背肌的時候，看起來只有寬度而沒有厚度，就是因為豎脊肌不夠。

如果是一個豎脊肌比較強大的人，你會發現他的腰部的位置，會有一個凹槽，這是因為豎脊肌在我們背部是在脊柱兩側的，呈現柱狀。

我們在鍛煉的時候一般都是通過硬拉和挺身這兩個動作鍛煉豎脊肌，往往豎脊肌強大的人，在身體其他部位也不會很差。我們在練背肌的時候，很多動作都是需要豎脊肌支撐的。

?比如我們在進行俯身劃船的時候或者坐姿劃船的時候，都需要豎脊肌幫我們支撐身體保持穩定狀態，很多時候，豎脊肌是限制整個背肌發展的重要肌肉。

第三塊肌肉，背闊肌。這塊肌肉主要是增加了我們背肌的厚度，很多人在進行鍛煉的時候都是通過增強背闊肌的寬度而增加身體的倒三角形狀。

但是這塊肌肉對背肌的厚度也有一定的幫助，因為這塊肌肉在背部的覆蓋面積是非常大的，所以這塊肌肉才叫背闊肌，背部寬闊的肌肉。

?我們在鍛煉背闊肌的手採用的動作可以有很多種，比如引體向上高位下拉或者各種各樣的劃船類動作都是可以的。