背肌鍛煉的時候注意這3點，背肌又寬又厚，形狀好看

背肌訓練主要目的就是增加背肌的寬度和厚度，一個人如果能夠擁有寬厚的背肌，就會顯得背肌形狀非常好看，再加上我們背部的肌肉數量是非常多的，所以我們往往會花費大量的時間去鍛煉我們的背肌，讓背肌看起來能夠更加好看。

但是背肌是非常難練的，原因還是它的肌肉太複雜，我們背部的肌肉太多了，比如我們的斜方肌和我們的肩袖肌群等等，這些肌肉都是需要我們不斷進行強化的，這是一個非常龐大的工程。

很多健身的新手不知道應該怎麼樣才能更好地鍛煉我們的背肌，或者在鍛煉的時候表示根本找不到背肌的發力感。我們背部肌肉是生活中主動發力比較少的肌肉，身體正面得到的鍛煉更少，所以往往我們需要更多的時間在訓練的時候尋找肌肉的感覺。

而對於健身的新手而言，我們需要注意三點，做好了這三點你就很容易找到肌肉的感覺，並且讓你的背肌能夠練得又寬又厚，形狀也比較好看。其中有一點關於背肌寬度的，是很容易被人忽視的。

第一點，在鍛煉背肌的時候學會控制肩胛骨。很多人在剛開始鍛煉背肌的時候找不到感覺，主要就是沒有辦法主動控制自己的肩胛骨。我們背部的肌肉很多都是跟肩胛骨有關係的，比如我們的斜方肌就和肩胛骨連在一起。

所以我們在鍛煉背肌的時候如果能夠收緊我們的肩胛骨，讓它略微向後收縮並且下降，就可以很好的減小一部分肌肉的發力程度，讓那些不和肩胛骨相鏈接的肌肉更充分的發力，比如我們的背闊肌就是其中之一。

第二點，在鍛煉背肌的時候注意引體向上的重要性。很多人在學會了各種固定器械和杠鈴動作之後，就把引體向上這個徒手動作拋棄了，覺得這個動作沒什麼用，其實關於鍛煉背闊肌而言，引體向上才是最好的動作。

它可以很好的鍛煉到我們的背肌下部，讓我們的背闊肌擁有更好的完整性，這是很多人都做不到的。因為很多人都喜歡劃船一類的動作，而這些動作往往對背闊肌下部的鍛煉效果非常差。所以背肌可以用劃船類動作鍛煉，但是想練好，還是需要配合引體向上。

第三點，增強背肌的厚度很重要。很多人都會忽視背肌上部，這裡的肌肉有斜方肌、菱形肌和肩袖肌群等等。但是很多人隻注意背闊肌，導致背肌的厚度不夠，顯得背肌非常薄，從側面看不好看。

這個時候我們就需要劃船類動作進行訓練調整，劃船類動作比如杠鈴俯身劃船，是非常容易找到背肌的泵感的，所以對背肌的力量增長幫助非常大。在鍛煉背肌的時候，一般需要安排三個左右劃船類動作，這樣才能充分鍛煉背肌厚度。