背肌訓練的時候，我們怎麼增加背肌寬度？注意這2點

我們在進行力量訓練的時候需要注意的地方是很多的，無論是鍛煉那一塊肌肉都是需要我們進行一定技巧使用的，我們在鍛煉背肌的時候，由於背部的肌肉比較複雜，使用的技巧也是比較多的。

我們在鍛煉胸肌的時候主要考慮的就是增加胸肌的飽滿度，鍛煉腿部肌肉的時候也是一樣，但是我們在鍛煉背部肌肉的時候就不一樣了，我們需要考慮背肌的寬度和厚度兩個方面。

很多人在鍛煉背肌的時候都是為了增加背肌的寬度，因為在背肌寬度比較寬的時候，我們的身材看起來是一個倒三角的形狀，看起來就比較好看。

那麼我們在鍛煉背肌的時候需要注意什麼，能夠讓我們的背肌看起來能夠更加寬一些呢？其實很簡單，我們在鍛煉背肌的時候只要注意以下兩點就可以把背肌寬度鍛煉得還不錯。

第一點，經常進行引體向上或者寬距高位下拉。我們在鍛煉背肌的時候想要讓背肌更加寬，引體向上這個動作是必不可少的，可能很多人在鍛煉背肌的時候都是以劃船類的動作為主。

但是我們的背肌鍛煉中，引體向上這個動作才是重中之重，這個動作對我們背肌的整體性非常有好處，我們在鍛煉的時候背肌所有部分都會被非常好的利用到。

而我們在進行坐姿劃船或者杠鈴俯身劃船的時候，我們的背肌鍛煉沒有引體向上這個動作鍛煉得全面，很多人鍛煉背肌時間比較長，但是都是採用劃船類的動作，而沒有進行高位下拉鍛煉或者引體向上。

結果背肌的完整性就不是很好，很多人在鍛煉背肌的時候，都是出現了下背部肌肉缺陷，背肌上半部分看起來非常寬，但是從腰部的地方就很難看到肌肉線條，這就是背部不完整導致的。

我們在鍛煉背肌的時候可以依靠引體向上增加背肌的完整性，讓背肌下半部分也能有清晰的線條感。

第二點，進行劃船類動作的時候，控制住肩胛骨。我們在進行劃船類動作的時候，比如坐姿劃船的時候，對上背和背肌中部的肌肉鍛煉是非常多的。

但是這些肌肉往往都是附著在肩胛骨上的，所以我們在鍛煉背肌的時候注意收緊肩胛骨就可以非常好的把背闊肌孤立出來。

很多人在進行背肌劃船的時候都會有這樣的習慣，那就是把肩胛骨向後夾緊收縮，這樣可以讓背肌分別孤立開，對背闊肌的孤立鍛煉非常好。

而我們的背闊肌就是能夠讓我們的背肌看起來更加寬闊的那個部分，所如果你的背肌不夠寬，你在鍛煉的時候就可以嘗試使用這樣的方法來孤立背闊肌讓它得到更多的刺激。