腸道對人體的健康有多重要?請看下面這組數據——
人一生中攝入約70噸的食物,都要由腸道處理;
人體所需的大多的營養物質都由腸道吸收。
人體70%的免疫力來自腸道;
人體70%的免疫球蛋白IgA在腸道;
95%以上的感染性疾病與消化道有關。
人一生中要排出約4000公斤的大便;
80%以上的毒素由腸道排出體外。
在我國,腸癌患者發病年齡呈偏低趨勢。其中,40歲以下患者佔全部病例的三分之一,30歲以下患者佔到10%左右。
自測腸道健康
火箭軍總醫院消化內科主任王瑞玲介紹,想知道自己的腸道是否健康,或者有沒有健康風險,可以通過一個小小的自測來檢查。
自測題目如下:
1、經常光顧快餐店
2、經常不吃早餐
3、經常喝酒
4、常常不吃米飯等主食
5、喜歡吃肉不喜歡吃蔬菜
6、不堅持運動
7、刷牙時有牙齦出血現象
8、經常加班熬夜
9、容易感到疲勞乏力
10、容易便秘
11、頭痛、肩膀痛
12、皮膚粗糙暗沉
13、容易腹脹、打隔
14、容易煩躁、發火
如果答案在4個「是」及以下,說明腸胃狀況很好;
答案在5至12個「是」之間,說明已出現腸胃問題;
答案在13個「是」及以上需高度重視,儘快去醫院消化內科就診。
每天下午4點或晚上8點喝一瓶約100毫升的優酪乳,有助於補充益生菌。
血糖正常者,每10天左右可以進行一次輕斷食,以蔬菜水果為主吃七八成飽,有利於清空腸道內的食物殘渣。
2定點吃飯
保證三餐規律。飯後不要立刻開始工作,適當活動,比如散步15分鐘。
3睡前勿食
如果加班回家後感覺餓,可以吃個水果或喝杯溫牛奶。
這樣做不會給腸道製造額外負擔,腹部發胖、肚子脹氣的問題也可以得到緩解。
4不偏食
三餐中最好魚、肉、蛋、蔬菜、水果齊全,使腸道吸收營養均衡。
5不熬夜
條件允許的話應在晚上10點半上床。睡前不要喝太多的水、看太久電視、在較暗的燈光下看書,用熱水泡泡腳更好。
6堅持運動
每天抽出1個小時進行體育運動和鍛煉,如游泳、慢跑、打球等,老年人可以跳跳廣場舞、打打太極。
5類人腸道最差1老人隨著年齡的增加,代謝變慢,飯量減少,喜歡吃一些清淡和容易消化的食物,這就表明腸道功能正在減退和衰老。
2酒鬼
很多時候,吃飯時喝酒會造成用餐時間延長,甚至會持續1-2個小時,導致大量高熱量的食物進入體內,加重了腸道代謝負擔。
3加班由於工作性質的原因,長期伏案,黑白顛倒,吃飯不規律,飲食結構不合理,容易出現腸道功能異常。
4出差
頻繁經歷地域和環境變化,比如從一個冷的城市到一個熱的城市,胃腸一時難以適應氣候和飲食變化,容易出現問題。
5司機
出租司機、長途貨車司機等群體由於開車時間較長,吃飯時間不固定,導致胃酸分泌時沒有食物可供消化,就可能會造成胃腸道黏膜受損。
3個腸道活力操
腸道的生理機能在於運動,經常做一做腸道活力操,不僅可以換來一副好腸胃,還能「撕裂」你的腹肌哦~
坐穩,保持背部挺直,微微後傾。慢慢讓雙手和雙腿離開地面,手和腿可以選擇自己覺得舒服的任意姿勢來配合。
保持15秒以上,重複10次。
這個動作量力而行。雙手和雙腿離臀部越遠,動作的難度越大。
2下蹲排氣式
自然站立,雙腳打開與肩同寬,身體向前彎曲,保持背部挺直,雙手抓住小腿前側。
慢慢屈膝下蹲,直到臀部蹲到最低位置,雙腿外開,雙手肘放在大腿內側,五指合十,眼睛看向前方。
保持15秒以上,重複10次。整個過程背部要保持挺直。
3抱腿蹬車
仰臥,一腿屈膝抬起用雙手抱住,另一側腿伸直,上身慢慢抬起,直至頭和肩膀離開地面,眼睛看向伸直腿的腳尖。
保持這個動作吸氣,然後呼吸交換另一邊。
在這個過程中始終保持腹部用力。如果覺得累,可選擇頭和肩膀不離開地面,以降低動作難度。