別鬧了！誰說產後坐月子不能吃蔬菜水果？

產婦坐月子期間是可以吃蔬菜水果的，但要有講究的吃，並不是所有的蔬菜水果都能吃！

首先，產婦身體康復及乳汁分泌需要很多的維生素和礦物質，尤其是維生素C，它具有止血和促進傷口癒合的作用。而水果含豐富的維生素、礦物質、纖維素、果膠和有機酸等成分，這恰恰有助於產婦的身體康復和乳汁的分泌！

其次，產婦在月子裡容易發生便秘或排便困難，而蔬菜和水果中含有大量膳食纖維，可促進腸蠕動，利於產後通便。

最後，水果不僅可以促進食慾，還可以促進泌乳，從而幫助你養育你的寶寶。

而我國的習慣往往隻強調動物性食物的攝入，如雞、肉、魚、蛋，而忽視蔬菜水果的攝入，容易造成VC與膳食纖維的不足。然而《中國居民膳食營養素參考攝入量》建議正常哺乳的媽媽VC的推薦攝入量為130mg/日，哺乳期的膳食其中一條為攝入足夠的新鮮蔬菜、水果。每天要保證供應500g以上。再吃兩三種合計為200克左右的各式水果，就能滿足一天的VC需要量。

那麼產婦在食用蔬菜水果時需要注意些什麼呢？1、要採取循序漸進的方法，慢慢增加水果蔬菜的量。

2、注意清潔衛生，蔬菜要洗凈，水果要去皮後食用。

3、新媽媽們由於剛生產完，脾胃還比較虛弱，對冷刺激很敏感，不要吃太多涼性水果蔬菜（比如西瓜、梨、黃瓜等），不僅不利於身體健康，而且母乳寶寶吃奶後也可能會出現不適，比如拉肚子等。另外，月子裡吃東西不要貪圖清涼爽口，最好不要吃剛從冰箱裡拿出來的水果蔬菜，過涼容易導致胃腸淤血，影響消化功能。

那麼適合新媽媽的蔬菜和水果又有哪些呢？

蔬菜類：

1、蓮藕：

蓮藕中含有大量的澱粉、維生素和礦物質，營養豐富，清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良藥，能夠健脾益胃，潤躁養陰，行血化淤，清熱生乳。產婦多吃蓮藕，能及早清除腹內積存的淤血，增進食慾，幫助消化，促使乳汁分泌，有助於對新生兒的餵養。

2、黃白花椰菜：

其中含有蛋白質及礦物質磷、鐵、維生素A、維生素C及留體化合物，營養豐富，味道鮮美，尤其適合做湯用，中醫書籍記載，它有消腫、利尿、解熱、止痛、補血、健腦的作用，產褥期容易發生腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安，多吃黃白花椰菜可消除以上癥狀。

3、黃豆芽：

黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素C、纖維素等，蛋白質是生長組織細胞的主要原料，能修復生孩子時損傷的組織，維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止產生出血，纖維素能通腸潤便，防止產婦發生便秘。

4、萵筍：

萵筍是春季主要蔬菜之一，其中含有多種營養成分，尤其含礦物質鈣、磷、鐵較多，能助長骨骼、堅固牙齒。中醫認為，萵筍有清熱、利尿、活血、通乳的作用，尤其適合產後少尿及無乳的人食用。

水果類：

1、奇異果：

又稱彌猴桃，味甘性冷，維生素C含量極高，有解熱、止渴、利尿、通乳的功效，常食可強化免疫系統。對於剖腹產術後恢復有利。因其性冷，食用前用熱水燙溫。每日一個為宜。

2、榴連：

味甘性熱，盛產於東南亞，有水果之王的美譽。因其性熱，能壯陽助火，對促進體溫、加強血液循環有良好的作用。產後虛寒，不妨以此為補品。榴連性熱，不易消化，多吃易上火。與山竹伴食，即可平定其熱性。同時，剖腹產後易有小腸粘黏的產婦謹食。

3、蘋果：

味甘、性平微涼。不僅有抗癌功效，還可促進大腦發育，增強記憶力。蘋果有生津、解暑、開胃的功效，含有豐富纖維素，可促進消化和腸壁蠕動，減少便秘。

4、木瓜：

味甘性平。木瓜的功效很多，降壓、解毒、消腫驅蟲，幫助乳汁分泌，讓胸部更豐滿、消脂減肥等。產婦產後乳汁稀少或乳汁不下，均可用木瓜與魚同燉後食用。

終於又輪到大白媽發言啦！

俗話說，不聽老人言吃虧在眼前。老一輩人的話雖說都是經驗之談，但時代不同，我們不僅要參考他們的教訓也要結合科學。

產後產婦適合吃的水果蔬菜非常多，但是要切記不能過量。任何的東西都是要講究適量。當然，水果蔬菜也一定要吃新鮮的，不要吃隔夜的水果蔬菜，不但不營養，反而有其他的附帶作用哦！