都說熬夜傷身，但幾點睡才算熬夜？這次給你說清楚

你好，我是一枚夜貓黨，經常到晚上凌晨才睡覺。最近看了一個28歲小夥熬夜看世界盃的猝死新聞，有點害怕了，然後想改掉熬夜這個壞習慣。

我想知道，我幾點睡才不算熬夜？聽說23點以後睡就算熬夜了，是這樣嗎?

好問題！

說起熬夜的危害，大家都能羅列個1、2、3、4、5來。

但究竟幾點睡算熬夜，好像都沒有人給出個確切答案來，這是為啥呢？

因為，熬夜這事確實不是「幾點睡」那麼簡單。

好的睡眠，有兩個要求：有規律+睡得飽。

有規律的意思就是每天定時睡覺，可以是晚上9點，也可以是晚上12點。

睡得飽的意思是，睡眠時間很充足。

每個人所需要的睡眠時間是不同的，比如小孩子可能要睡足10小時以上，而多數成年人則需要睡夠7~9小時。

各年齡段睡眠時長推薦表

假如你需要睡夠的時間為8小時，那麼：

• 晚上11點睡，早上7點起床，睡了8個小時，就不算熬夜；
• 凌晨1點睡，早上7點起床，睡了6個小時，那就算熬夜了；
• 但是，如果你習慣了1點睡，並且能夠保證睡到第二天早上9點再起床，那就算不上熬夜，因為你睡夠8個小時了。

也就是說，無論幾點睡覺，只要保持固定的睡眠周期和足夠的睡眠時長都算不上熬夜。

當然，這並不是說，只要保持足夠休息時間，睡多晚都行。

因為晚睡會影響褪黑素的分泌，導致睡眠品質下降，晚睡晚起的睡眠品質遠沒有早睡早起的高。