健康生活從改變這兩個小習慣開始

減油、減鹽、減糖要想健康先告別「重口味」飲食

隨著現代人生活水準不斷提升，食物的種類和烹飪方式也變得五花八門。在吃方面，很多人越來越沒有節製了。垃圾食品、碳酸飲料受到年輕人的追捧，更有甚者以此為主食，取代一日三餐。

高鹽、高油、高糖的飲食方式，雖然符合人們對飲食的「慾望」，但長期「重口味」飲食，會加重人體代謝負擔，引起肥胖、高血壓、高血糖等癥狀。儘管現在很多人開始了跑步、健步走、跳健身操等運動，但不養成正確的飲食方式，這些健身運動也只能事倍功半。

少放5%—10%的鹽，並不會影響菜肴口感。一般來說正常成年人每日食用油的量要控制在25g—30g之間。

這兩年肥胖的兒童越來越多，愛吃甜食的佔了大多數。無論是餐後甜點，還是就餐時喝的飲料，都是人過量攝入糖分的來源。多喝水，少吃甜食。想阻止甜食帶來的肥胖，堅持十分重要。

體重不是衡量健康的標準，別讓口腔、骨骼問題拖了後腿

很多人把體重當成了評判身體健康的標準，這顯然是不妥的。

由於一些人不健康的飲食方式，給口腔健康帶來了不小的麻煩，再加之人們對口腔健康的不重視，現在醫院的口腔科的患者也不斷增多，除了養成早晚刷牙的習慣，要盡量做到飯後漱口，同時少吃零食、少喝碳酸飲料都能減輕口腔負擔，降低口腔疾病風險。

此外，要關注骨骼健康，這兩年骨質疏鬆成了老年人中最常見的一種慢性疾病。為了避免骨骼疾病的發生，在飲食方面要增加鈣的攝入，改變吸煙、酗酒的不良生活習慣，堅持運動鍛煉。