「三減三健保健康，堅持下來壽就長」，具體指什麼？你或不清楚

隨著生活水準的不斷提高，按理說大家的身體應該是越來越健康了，但因為生活節奏和工作的壓力以及大家飲食作息等生活習慣的改變，出現了越來越多的慢性病。因此，倡導一個健康的生活方式是非常有必要的，三減三健，全民行動，是一種健康的生活方式。那麼，三減三健具體指的是什麼呢？又該如何去正確的行動？下面小編就和大家一起來了解一下。

三減三健，具體指的是什麼？

減油：在幾十年前，基本沒有什麼油水，能吃飽就很不錯了，但是現如今，食用油是我們每天做菜都需要用到的，也逐漸養成了習慣，好像做飯不用油，酒感覺沒吃一樣。但是也正因此，很多人體內的脂肪含量都超標了，不論是老年人還是青少年，肥胖的人越來越多了，而眾所周知，肥胖又是誘發很多慢性病的一個誘因，完全不吃油也不對，但還是少吃為好，建議大家，每人每天攝入的油的含量應該控制在30克以內。

減糖：蜜餞類零食、奶茶、碳酸飲料等食物都是現代很多人喜歡吃的食物，但是這些食物中的含糖量非常高，經常吃，身體可能會出現多方面的損害——容易導致齲齒、導致肥胖、增加患上各種慢性病的風險。此外，調味品中的白糖也要少吃，推薦每人每天攝入的糖分含量最好別超50克，盡量控制在25克左右。

減鹽：在古代，鹽是壟斷資源，而現在家家戶戶都能吃得起，一袋食鹽的價格也不貴，很多人會經常用食鹽來醃製一些食物，比如鹹菜、醃的蘿蔔乾等，非常下飯，但是鹽吃多了，可不是件好事！吃太多醃製的食物，體內的含鹽量會增多，還含有一種亞硝酸鹽的物質，進入人體內會轉化為亞硝胺，這就對身體有非常大的隱患了。根據我國的膳食指南的建議，每人每天攝入的鹽最好別超過6克。

健康的骨骼：這一點特別是對於中老年人來說更需要注意，由於年齡的增長，各項身體機能都在衰退、血液循環和新陳代謝的速度也減慢了，體內的骨質也在不斷的流失，普通的跌倒，可能都會給身體健康帶來威脅。所以上了年紀的人，要學會健康骨骼，而最有效的方式就是調整飲食、多運動，飲食要均衡營養，運動也要量力而行，慢跑、散步都是很適合中老年人的運動方式，有助於強健骨骼。

健康的體重：體重太重太輕都不好，體重過重容易形成肥胖，容易誘發一系列的慢性病；而體重過輕的話，則容易營養不良，會使免疫力下降，也不是一件好事。一般來說，判斷自己的體重是否正常，可以參考BMI指數，用自己的體重(千克數)除以身高(米數)的平方得出來的數值範圍若在18.5-24之間的，就是標準體重，有所小浮動也屬正常，但若超出太多或低於太多，或需要及時的調整了。

健康的口腔：俗話說牙齒好，吃嘛嘛香，一口好牙不僅看起來更好看，人更自信，對身體健康也是非常有益的，相反蟲牙、牙齒脫離等問題，是直接會影響到人的進食的，平時應該堅持早晚刷牙的好習慣，飲食上也要多注意。

綜上所述，三減三件具體指的是就是減油、減糖、減鹽，保持健康的骨骼、健康的體重和健康的口腔，若能堅持這麼做下去，或能為你的身體健康保駕護航，大家不妨現在就開始行動起來吧。