更年期煎熬難忍，易留下後遺症？婦科專家：抓好5根「救命稻草」

相信每一個經歷過或正在經歷更年期的女性都深有體會，真的非常難熬，不僅要面臨潮熱盜汗、失眠多夢等更年期癥狀的困擾，而且還要面臨婦科疾病、心血管疾病等健康隱患，因此千萬不要覺得更年期忍忍就過去了！若是不好好保養，是極有可能留下後遺症，使痛苦延續到老年的！

其實女性之所以會在五十歲左右出現更年期，其根本原因就在於隨著年齡的增長，卵巢功能會逐漸衰退，雌激素的分泌量驟減，從而導致新陳代謝減緩，內分泌失調。這裡婦科專家表示，想要平穩度過更年期，不留下後遺症，5根「救命稻草」就一定要抓住！

1、 飲食營養均衡

隨著更年期雌激素水準的下降，很多營養物質也都在悄悄流失，這樣一來就會加重女性的身體不適情況，因此更年期女性在飲食上一定要注意營養均衡、葷素搭配，多吃些含鈣和鐵的食物；此外，對於雌激素，更年期女性可多吃些豆製品和堅果類食物。

2、 飲食禁忌

更年期內分泌紊亂，新陳代謝減慢，是心血管疾病的高發期，因此在飲食上一定要有所忌口，少鹽、少油、少糖；當然，更年期女性潮熱癥狀嚴重，刺激性食物也不宜多吃，尤其是辣椒、酒和些油炸食品等。

3、 堅持運動鍛煉

女性在更年期期間，身體代謝減緩，免疫力降低，因此一定要堅持運動鍛煉，來提高抗病能力。而且在做運動的同時，還可以增加心肺功能，改善潮熱癥狀；促進骨骼對鈣的吸收，減輕骨質疏鬆癥狀。

4、 保證睡眠充足

如果前一天晚上睡不好，第二天就會沒有精神，若是長期如此，就會導致人神經系統失調，出現神經衰弱等問題；這是因為人只有在深度睡眠時才能得到充分的休息，新陳代謝才能全部完成。因此更年期的女性千萬不要再熬夜了，應制定合理的作息時間，每天按時作息，調節好自己的生物鐘，這樣慢慢的失眠也會緩解。

5、 心態積極向上

很對女性在更年期期間，由於生理上的反應，會變得比較敏感、易怒，有時因為一點點小事，就大發雷霆，這樣長此以往，精神方面是會出現問題的。因此更年期女性平時一定要注意控制好自己的情緒，學會給自己減壓，用一顆平常心去面對更年期；當然，作為更年期女性的家人朋友，也應多給予她們一些關懷，幫助她們順利度過更年期。