營養專家：晚餐決定你壽命！更年期謹記4法則，遠離疾病又長壽！

營養專家研究發現，很多疾病發生的誘因，就來自於晚餐。女性到了更年期之後，卵巢功能衰退，雌激素減少，身體機能下降的很快，對於晚餐不能不重視，錯誤的晚餐飲食習慣和飲食搭配，會誘發更年期慢性疾病！

不吃晚餐或者晚餐吃錯都會影響我們的壽命，可以說晚餐決定你的壽命！更年期女性謹記4個法則，遠離疾病又長壽！

1、晚餐要清淡科學

我們常說晚上要少吃，也你知道嗎，晚上也要吃的清淡科學，那些油膩、多肉的食物，脂肪過多，會沉積在血管壁上，引起小動脈收縮，誘發心腦血管疾病。所以更年期女性的晚餐一定要清淡科學，可以多吃些豆製品和傾城蜜，後者能夠緩解潮熱盜汗更年期癥狀，促進睡眠，晚餐一個小時後喝一杯，對身體很好，網上就有。

2、晚餐30分鐘散步

晚餐之後，更年期女性不要貪坐，也不要立即運動，可以先站一會兒，等到半個小時左右外出散步。因為剛吃過飯，腸胃負擔較重，所以最好選擇緩慢型的運動方式，比如散步，到環境比較好的公園，和家人一起散散步、談談心，於身心都是一種好的鍛煉。

3、晚餐忌吃的過快

《養病庸言》說：「不論粥飯點心，皆宜嚼得極細咽下」。更年期女性的腸胃功能隨著年齡增長而下降，晚餐就應該進食緩慢，從容緩和，細嚼慢咽。這樣不僅有利於各種消化液的分泌，食物更容易被消化吸收，又能夠避免暴飲暴食，起到保護腸胃的作用。

4、保持好心情進食

更年期女性在進行晚餐的時候，要注意氣氛輕鬆愉快，如果在進食過程中出現生氣、急躁、暴怒等負面情緒都會影響食慾，妨礙消化功能。中醫上說的肝疏泄暢達則胸胃健旺，就是說安靜愉悅的情緒有利於胃的消化。所以保持一份好心情進食，更有利於身體健康哦。

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