阿諾最愛的二頭肌動作原來是？

21響禮炮，又被稱為阿諾彎舉

由施瓦辛格在上世紀發明的二頭肌訓練

每組21次，下半程7次、上半程7次，全程7次

今天給大家推薦一個Jeff大叔的改良版

使21響禮炮的增肌效果儘可能最大化

平時在做21響禮炮的時候

我們得選擇比較輕的重量

才能確保自己完成21次對吧

但在做下半程的時候

所選的重量往往又有些太輕鬆了

一是因為動作剛開始做力量充裕

二是因為下半程阻力相對小

就從這裡開始改良

讓輕鬆變得不再輕鬆

Jeff建議我們在做下半程時

拿比平時訓練時大5公斤的啞鈴

將7次變成7rm

接下來做上半程，重量必須減了

選擇比上一組輕2.5公斤的啞鈴

再完成7次

最後再降到平時訓練的重量

完成最後7次全程

這樣就可以確保21次每一次都拚盡全力

而不是在頭14次留有餘力

只為確保能完成最後7次

這次jeff的切入點非常棒

通過彎舉傳遞給了我們一個正確的訓練理念：

增肌不只需要對的技術，更需要擺正心態

永遠不要為了下一組而留有餘力

每次你都得拚盡全力

乾得漂亮，Jeff！