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無論你是一名休閑跑者還是定期訓練的跑者，每周休息一天都很有必要。
當你跑步時，不僅僅是在鍛煉耐力和力量，也會對身體造成少量的組織損傷。讓身體有時間恢復，才會在之後的運動中有更好的發揮。
休息與鍛煉一樣重要。休息日有助於強化身體，集中注意力，讓你重新投入訓練。
換句話說，只有休息好，你才會跑得更快，更健康。
以下四個原因，讓你知道休息的重要性。
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當你跑步或做任何運動時，你的肌肉纖維都會有微小的撕裂。
撕裂後，身體會重建你的肌肉，使它更強壯，但這種反應只會在休息時發生。
沒有休息時間，身體就沒有機會重建和加強肌肉，肌肉就會崩潰。
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如果你想避免受傷，休息至關重要。
跑步可以強健人體骨骼 ，加快肌肉細胞更新，使骨骼重塑更強壯的結構。
如果你一刻不停地跑步，身體沒有足夠的時間來修復，可能還會導致應力性骨折。
Photo by Artem Bali
肌腱是將肌肉固定在骨骼上的結締組織。
但血液並不容易運輸到肌腱，所以它們比肌肉需要更長的時間來修復。
如果沒有時間來恢復，持續的運動會造成慢性損傷，肌腱炎就是過度運動所引起的炎症之一。
Photo by Scott Webb
跑步是一種緩解壓力的方式。
但每當你系好鞋帶跑出去的時候，它會增加你體內壓力荷爾蒙皮質醇的水準。
如果壓力長期居高不下，皮質醇的增加會導致情緒煩躁，睡眠品質下降和其他健康問題。
要定期安排休息日，恢復身體平衡。
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