在做杠鈴俯身劃船時，注意到這2個細節，練背效果會更好

在我們的健身訓練中，背部肌肉的強化訓練對於我們健身者來說，是非常重要的一部分肌肉訓練，我們絕大多數健身者，都是會去進行一定的背部肌肉訓練的。

因為我們得要知道的是，如果自己能夠把背部肌肉練好的話，那麼不僅能夠幫助自己擁有背部倒三角的身材，而且還能夠讓自己的身材變得更加的挺拔。

反之，如果自己的背部肌肉比較弱，我們沒怎麼練的話，那麼就很可能會讓自己的體態出現一些問題，很難讓自己的身材變得挺拔，甚至還會讓自己出現駝背以及頸部前引的問題。

但是，我們在做杠鈴俯身劃船的時候，有注意並且做到這2個細節嗎？如果我們能夠做到這2個細節的話，那麼自己的練背效果在一定程度上，就會得到很好的提升。

一，發力時用背帶動手臂

我們得要知道的是，自己在做一些背部肌肉的訓練動作時，如果想要有更好的練背效果的話，那麼就需要讓自己的背部肌肉更多的發力。

我們在練背的時候，如果能夠先啟動背部肌肉，用背部肌肉去帶動手臂肌肉的話，那麼就能夠讓背部肌肉更好的發力。

要做到這一點，我們就需要在做杠鈴劃船的時候，先收緊自己的背部肌肉，讓肩關節做一個伸的動作，然後再去夾緊自己的肩胛骨即可。

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?如果我們要做到這個細節的話，並不是一件比較簡答的事情，我們需要在訓練中不斷的去練習，不斷的去感受，才能夠較好的去做到這一點。

二，快起慢放，集中注意力

我們在做動作的時候，如果想要讓自己的背部肌肉受到更好的肌肉刺激，那麼除了需要做到讓背部肌肉更好發力，我們最好還需要做到快起慢放，集中注意力。

然後，我們在做杠鈴劃船的整個過程中，需要把自己的注意力都集中在背部肌肉上，從而讓自己的背部肌肉受到更好的肌肉刺激，進而有一個更好的練背效果。

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