晚上睡多久，直接決定了你能活多久！

本文來源：陳大惠（cdh2080）

生命裡沒有如果，只有後果和結果，所以不要熬夜了。

「熬夜健康調查」顯示，超五成網友表示經常或一直在零點後入睡，18.2%的人超過凌晨1時才睡。

很多人已經將入睡時間推遲到晚上11時以後，上網、看電視劇、打遊戲、刷微博微信等，都成了堂而皇之晚睡的理由。

殊不知，熬夜就是在透支自己的生命！

晚睡也是一種病，現代醫學給它起了個名字叫「晚睡強迫症」，大概是這樣定義的：患有此症的人總是被一種強迫思維所困擾，對於睡眠有著一種恐懼感或是強烈的睡前興奮。

在生活中反覆出現不睡的強迫觀念及行為或伴有某種焦慮。

其行為能力並未下降，自知力完好，知道這樣是沒有必要的，甚至很痛苦。卻無法擺脫焦慮或是神經上的興奮狀態，最終導致無法入睡。

我們晚上睡覺是充電，白天是放電，如果晚上隻充了50％的電，白天還要釋放100％。

那50％從哪兒來？就得從五臟借。

有一句話叫「晚上不睡叫耗傷陽氣，早上不起叫封殺陽氣」。

熬夜，熬的是命！晚上睡多久直接決定你能活多久！

你熬夜嗎？

幾天前，平時熬夜成習慣的17歲日料師，因熬夜引發大搶救；

已故復旦教授於娟，31歲時患上乳腺癌，生病之前，她不顧一切地熬夜、工作，飲食作息無規律；

湖南28歲楊先生，邊喝啤酒邊熬夜看球，直到凌晨3點，第二天下午上班僅1小時，突然暈倒，送院後搶救無效；

24歲快遞小哥，為多掙錢貼補家用，不分晝夜長期熬夜工作，每天隻睡四五個小時，最後在電梯內猝死；

清華大學計算機碩士張斌被發現猝死在馬桶上，當天凌晨1點，他還發出了最後一封工作郵件；

24歲的年輕人，月入五萬，每天工作到凌晨三點，最後換來的是「胃癌晚期」病歷單；

諸如此類的例子數不勝數，也說明了一個現象，熬夜的人越來越多，不把熬夜當回事的人也越來越多，所以造成那麼多不幸。

不管是何理由，熬夜都不可取，嘴上天天喊著養生，督促家人注意身體，自己卻在偷偷地熬夜，你難道不知道，在醫院排隊要花多少時間......

熬夜等於慢性自殺！「晚上11時不睡是不要臉，晚上12時不睡是不要命！」

長期缺乏睡眠，會令人皮膚暗黃粗糙、免疫能力下降，加上熬夜都是久坐不動。

增加了早早患上心血管疾病、高血壓、中風、糖尿病等疾病的可能，同時還會導致失眠、健忘、易怒、焦慮不安等癥狀。

每個人都僥倖的認為，癌症也好，猝死也罷，離我們太過遙遠。

實際上，每一次熬夜，都是在透支你的身體：

1.熬夜透支腎氣

經常熬夜的人，往往是三十不到，就開始各種掉頭髮，髮際線上移，發質乾枯，這是因為腎氣一點點被透支了。

2.熬夜透支胃口

胃是身體中對時刻表比較敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌過多而誘發胃疼、胃酸，胃潰瘍，胃癌也得以成為第2大癌症。

3.熬夜透支肝臟

子時和醜時是肝臟最佳的排毒時期，此時熬夜，肝臟得不到休息，受損的肝細胞難以修復並加劇惡化。

肝功能衰弱，繼而損害全身代謝排毒，說是慢性自殺毫不誇張。

4.熬夜透支年齡

熬夜違背生物規律，使人體生物鐘發生紊亂，經常熬夜的女性，會導致一系列內分泌功能失調，影響排卵周期，月經不規律，加速衰老，透支年齡。

5.胃腸道問題

熬夜的人，剝奪了胃腸道休息的機會，導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。

6.誘發心腦血管疾病

熬夜時人處於緊張狀態，得不到放鬆，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發高血壓或者加重病情。

7.提高患癌風險

熬夜會讓內分泌激素水準紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高患癌風險。

8.奪走好視力

熬夜等於是超負荷用眼，對眼睛的傷害不僅僅是變成「熊貓黑眼圈」，更重要的是，長期熬夜、超負荷用眼，導致視力功能性減退。

9.失眠抑鬱

熬夜傷身也傷神，許多年輕人晚上不睡，白天發困，出現神經衰弱等問題，嚴重的甚至會導致抑鬱症的發生。

10.皮膚嚴重傷害

不規律的睡眠及壓力，會影響內分泌代謝，造成皮膚水分流失，容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝後情況會更糟。

長時間熬夜，作息紊亂，致使身體功能異常，也是癌症最大的誘因之一！

如何應對熬夜，早睡妙招

有晚睡強迫症的人，今晚就開始早睡吧，也許這需要一個過程改變適應，過程也是痛苦，但卻是遲早要經歷的一個過程，希望你不是等身體出大問題了才開始。

1.做好準備工作

當大腦習慣性發送指令讓你晚睡時，一定將注意力上轉移開來，比如喝一杯熱牛奶，洗一個熱水澡，泡泡腳、點一些助眠的香熏，聽聽音樂，或給孩子讀讀故事書……

任何能幫助你放鬆身心的事情都可以。

當大腦再次出現看手機、玩遊戲、需要處理的事情時，不要陷入習慣性的思考，必須告訴自己：我要早點睡覺。這一步心理的準備作用非常大。

2.睡前斷網、關手機，看專業書

也許你覺得沒有網路，沒有手機，沒有遊戲可玩，沒有新聞可刷，沒有外交，沒有娛樂，沒有視頻，沒有朋友圈就沒法活了。

其實是你把自己想的太重要了，地球沒了誰都照樣轉。

給自己設定一個時間，最晚不超過晚上十點，開始躺上床，關掉網路、手機，打開床頭燈，看一些專業的書，靜下心來看一會就有濃濃的睡意了。

記住，是專業的書，不是小說、雜誌、報紙，反正我每晚睡前看《黃帝內經》，真的是最好的催眠葯。

困的時候，馬上入睡，不要想任何事情。

有些人說十點上床太早，不，對有晚睡強迫症的人來說，一時半會還真睡不著，需要一點時間去調整，但晚上23點前睡著是最好的。

夜裡23點至凌晨3點是肝經、膽經氣血最旺的時候，有利於養肝排毒、生氣血、調陰陽。

所以早一點準備，需要費腦子的事情留給明天，想辦法讓自己放鬆下來。

3.像嬰兒那樣睡覺

如果看專業的書還是沒有睡意，那就學學嬰兒的睡姿吧。在床上擺成一個大字的姿勢，全身放鬆，然後做腹式呼吸。

吸氣時輕輕收縮腹肌，呼氣時再將它放鬆，以鼻吸氣，用嘴呼氣，緩慢深長的呼吸，腦子裡不要想事，強迫自己過濾掉腦子裡各種思想，讓自己靜下心來，跟身體對話。

也許這不是一兩天能解決的，你需要很長時間去努力克服它。

4.一鍵關機

各種原因引起的入睡困難、中途醒來睡不著都可以用這個方法，很多人驗證過有效，按一個穴位，就像一鍵關機一樣，可以快速入眠。

掐摁圖中的位置，在第二掌骨上，和合谷穴平行的地方。輕微按壓，感覺酸酸脹脹即可，力度不要太重，以不感覺疼為準。

這些道理大家都懂，只是很多人都做不到，原因很簡單：總是覺得死亡危險離自己還很遠。

當對身體越來越失去感知的時候，不熬夜成了我們最難的自律。而自律的開始，往往只是一個決定，決定為自己的生命負責。

正如前文提到，每天都有年輕的生命，因為熬夜發生不幸，這些可能發生在任何長期熬夜的人身上，心存僥倖，往往付出沉痛代價。

你的身邊，是否也有熬夜的人，告訴你的朋友，我們的生活不需要熬夜！

今天開始，早點睡！

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