雖然瑜伽體式繁多，但卻相互關聯，掌握基礎體式是關鍵

瑜伽體式奧妙無窮，從入門到簡單再到困難，各種基本體式相互疊加、結合，從而演變出諸多類別的體式。那麼，要想掌握這些瑜伽的動作，該怎麼進行練習呢？從小練老師這幾年來的經驗來看，並沒有什麼捷徑可走，只能夠老老實實地從基礎體式開始練習，熟練掌握之後，再向困難體式邁進。

1、單腿蹲立變式

↑一塊材質柔軟、品質良好的瑜伽墊，可以避免你在瑜伽練習中跌傷。

體式要點：山式站立。右腳踮起，臀部下沉，右腿膝蓋外頂，，直至臀部壓著右腳腳後跟上，大腿緊貼小腿。上半身挺直，腰腹用力，左腿膝蓋上頂，髖部打開，左腳踩在右腿大腿上。雙手向前伸直，左手上臂壓在左腿膝蓋上。

2、扎馬步變式

↑室外瑜伽需要注意的是選擇一個寬敞安靜的地方進行練習，以免被打擾。

體式要點：山式站立。雙腳貼於地面，分別向兩側滑動，雙腳踮起。臀部下沉，直至雙腿小腿垂直於地面，大腿水準，髖部完全打開。腹部挺直，頭部略微向右側傾斜，右肩略微下沉，雙手向右上方拉伸。

3、輪式變式

↑練習瑜伽兩個小時之前是不能吃飯的，如果實在很餓可以吃塊糖或者巧克力。

體式要點：山式站立。雙手從身體後面向下拉伸，手掌著地，手指朝向和雙腳相同，身體呈下腰狀態。腹部上頂，腰腹用力，雙腳向前邁出，直至雙腿筆直。

4、弓式變式

↑練習完瑜伽也要等待1個小時之後才可以吃飯，否則會引起胃部不適。

體式要點：俯臥在地面上。腰腹用力，上半身向上抬起，直至豎直。雙腿小腿向上彎曲，膝蓋離地，雙腳貼近背部。雙手向後下方拉伸，握住雙腳膝蓋。

5、半月變式

↑瑜伽練習最好赤腳，可以擺脫束縛，以便於做體式動作。

體式要點：山式站立。上半身向前傾斜，直至水準。左手向下伸直，手掌貼於支撐物上。腰腹用力，右腿從身體後面向上拉伸，直至豎直，髖部完全打開，小腿向前彎曲。右手向上伸展，抓住右腳腳尖。

6、舞王變式

↑練習完瑜伽不要馬上去洗澡，等你的身體狀態恢復到以前。

體式要點：山式站立。上半身向前傾斜，腹部下沉。腰腹用力，右腿從身體後面向上拉伸，直至豎直，髖部完全打開，用絲帶勾住右腳。雙手向上伸展，抓住絲帶。

7、頭手倒立變式

↑如果患有心臟病或者高血壓的人，切忌練習一些頭部向下的體式。

體式要點：跪立在地面上。雙腳交叉，大腿緊貼小腿，臀部壓在雙腳上。上半身向下彎曲，雙手手掌貼地。雙手發力，身體向上抬起，保持下半身不動，頭頂著地，身體呈倒立狀態。

但凡瑜伽體式，都是從基本體式衍生出來的，瑜伽體式之間，相互關聯。要想掌握諸多瑜伽體式，刻苦練習是關鍵，融會貫通是技巧。倘若對於一個瑜伽體式，你能舉一反三，那麼你也就算小有成就了。

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