1、準備工作
肌友們先準備一張紙,寫下年齡
根據之後的測試,按提示加或減
2、靜息心率不超過75次,減3歲
在身體處於靜止狀態時
摸著脈搏,數數看一分鐘內心臟跳動次數
100次以下為正常範圍,75次以下為優秀
靜息心率低,說明心臟的收縮能力強
2、抽煙,加3歲
吸煙人發生心肌梗死的概率為常人的3倍
3、每周做3次有氧運動,減5歲
像是游泳、跑步、橢圓機、劃船機
都能有效的訓練你的心臟
每周至少3次,每次至少15分鐘
你的心臟功能就能優於其他人
4、體脂率高於標準,加5歲
肥胖意味著內臟脂肪過多
內臟脂肪過多就會壓迫到心臟
引發肥胖性心臟病
關於體脂率,男性不應超過20%,女性不應超過30%
5、血壓高於正常值,加3歲
50%的心臟病發生與高血壓有關
血壓的正常值為
90mmHg
60mmHg
6、經常熬夜,加4歲
熬夜容易升高血壓,也容易誘發冠心病
要注意的是超過12點睡不一定就算熬夜
熬夜指的是不規律的睡眠
7、如果你是男性,加3歲
根據美國「心臟年齡」網600萬數據統計
男性的心臟年齡往往要比實際老三歲
因為男性承受的責任和壓力往往更大
8、 如果愛吃鹹的,加2歲
口味重的人更容易患冠心病
而食鹽中含的鈉是元兇
鹽的每天建議攝入量在6克左右
另外最好能選擇低鈉鹽
9、不易動怒,減2歲
美國的一項研究曾表明
當人處於發怒或緊張情緒中
心臟也會處在可危及生命的不規律狀態
10、愛吃堅果,減2歲
堅果含有豐富的優質脂肪
對預防心血管疾病很有幫助
堅果最好吃原味的、鹽越少越好
11、算出結果
你的心臟年齡是多少歲?