冬季抑鬱，可能是季節性情緒障礙

你是否發現，隨著白天逐漸變短、氣溫逐漸降低，自己容易感覺到沮喪，不得不努力避免自己陷入令人無力的悲傷感？

你通常不是好好的嗎？

怎麼就突然變成這樣了呢？

你想知道究竟怎麼回事嗎？

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SAD是一種隨季節變化而產生的抑鬱症。如果你這些天感到沮喪，可能是SAD導致的。

下面，我想告知你一些關於SAD的常識，看一下你在冬季感到沮喪的原因是否是由它造成的。

01

SAD產生的原因

雖然醫生不確定為什麼會發生SAD，但有一些相關的理論研究。

第一個問題是，隨著時間的縮短，我們的內部晝夜節律的生物鐘發生紊亂，睡眠不佳，我們的身體功能無法達到最佳狀態，可能導致抑鬱症。

此外，陽光照射量的減少會使我們的血清素和多巴胺水準降低，這也通常是導致抑鬱的原因。

對我來說，當秋天來臨時，我開始逐漸感到寒冷。我的身體很難保持溫暖，很難調節自己的情緒，我真切地感覺到自己身體的變化，這種感覺很糟糕，所以，我更願意行動起來。

SAD不是你的錯。你並不軟弱，只是在承受一些痛苦。它的發生是因為外界的力量。

02

SAD的癥狀

SAD的癥狀與抑鬱的癥狀非常相似。包括：

經常感到悲傷

精力下降

感到絕望

自殺傾向

SAD通常被認為是在從秋入冬及經冬入春時出現的一種抑鬱症。同樣，隨著時間的延長，我們身體晝夜節律的變化似乎導致了我們身體化學物質的改變。

除了秋季SAD的焦慮癥狀更為常見外，春季發作的SAD癥狀與秋季發作的癥狀非常相似。好似在漫長的冬眠後給身體充電，很難適應新的充電方式一樣。

作為雙相情感障礙的一員，對我來說，春天是最糟糕的時候，對於許多雙相障礙的人來說，春天的悲傷會帶來躁狂的感覺。你要是知道勁量兔子的話，你就能想像到我在春天時是個啥狀態了。

03

SAD如何緩解？

幸運的是，許多SAD的病例可以不用藥物治療。但少數證據表明，在SAD抑鬱症的應對方面，有較大的個體差異。

對我來說，當我感到SAD來臨時，我會拿出全光譜治療燈，一盞發出模仿太陽自然光的燈。在新英格蘭，真正的陽光是非常罕見的，而有這麼一個燈箱，我就可以根據需要使用。

每天早上，當我吃早餐的時候，我都會花些時間待在燈箱前。即使是很短的時間，也能幫助我提高體內的血清素和多巴胺水準，這真地能幫助我緩解SAD抑鬱症。

另一個真正起作用的方面是服用維生素D補充劑。人體維生素D的最佳來源是陽光和維生素D強化牛奶。因為我不喝牛奶，冬天陽光照射也很有限，所以，服用維生素D有助於保護我的身體免受血清素和多巴胺的損失。維生素D有助於防止我被SAD抑鬱症所擊垮。

最後，對每一種抑鬱症（特別是SAD）有效的方法是運動。沒有什麼比運動更能提高身體的血清素水準（除了性）了。所以，如果你正在SAD中掙扎，從沙發上下來，出去散步是你能做的最佳選擇。

04

假期可能會使情況變得更糟

對許多人來說，假期是一個非常難捱的時間段。對於那些在SAD中掙扎的人來說，可謂難上加難。

原因是，和悲傷不斷鬥爭的SAD女性，更有可能被假期中的各種壓力所壓垮。

所以，如果你已經處在努力應對SAD的情況下，那麼，在假期期間要努力照顧好自己。

拿我自己來說，今年我被邀請到父親家過感恩節。儘管我很想見到我爸爸，但我知道，按照我繼母一貫的做法，她會竭盡全力讓我的日子變得不好過。我很清楚，如果我讓自己經歷這一切，我的SAD很容易變得更糟。

所以，我要在自己家過感恩節。然後去墨西哥過聖誕節，享受一點陽光，好讓我度過新英格蘭漫長的冬天。

你能做些什麼讓你的假期好過一些呢？

05

求助並非脆弱

雖然有一些自然的方法可治療SAD，但對一部分女性並不起作用。

如果你發現你的抑鬱情緒影響了正常生活，干擾了你的工作或人際關係，我強烈建議你尋求治療。

立即與你的職業健心教練預約，並與他（她）討論應對你的SAD抑鬱症的最佳方案。

好消息是，SAD往往會隨著冬季和夏季成為常態而過去，所以抑鬱症的化學治療可能是短暫的。

SAD不是輕而易舉可以搞定的。感到沮喪會對你的工作和生活造成不利影響。

幸運的是，SAD很容易診斷和治療。覺察，是一個關鍵的步驟，弄清楚你的情緒是什麼及如何變得更好很重要。

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