高血脂作為心臟的頭號殺手,是冠心病最嚴重的誘因,而我國高脂血症的發病率非常高,數據顯示,我國血脂異常患者已達2.2億,正以每年超過300萬人的速度奪去人們生命。
血脂異常被稱作最隱蔽的「溫柔」殺手,一般血脂異常的人沒有明顯的不舒服,不痛不癢,但事實上,血管已被慢慢「侵蝕」。
血脂,是指血漿中的中性脂肪和類脂的總稱。血脂高會給身體帶來很多危險,比如形成血栓、堵塞血管,嚴重可出現腦卒中、心肌梗死、冠心病、猝死等危險。
血脂高不高,這個指標很重要!
血脂一般指:總膽固醇(TC)、低密度脂蛋白-膽固醇(LDL-C)、高密度脂蛋白-膽固醇(HDL-C)及甘油三酯(TG,即體內脂肪的主要成分)。
標準:從醫學定義上來說,目前,國內一般以成年人空腹血清總膽固醇超過5.72mmol/l,甘油三酯超過1.70mmol/l,診斷為高脂血症。將總膽固醇在5.2~5.7mmol/l者稱為邊緣性升高。
注意:低密度脂蛋白膽固醇(「壞」膽固醇)相對低些較好,高密度脂蛋白膽固醇(「好」膽固醇)相對高些較好,這兩項指標可作為與動脈粥樣硬化相關的診斷。
國人血脂乾預的參考標準(部門:mg/dl)
當身體這6個部位發生變化,說明血脂已經很高了!
1、眼瞼黃疣
眼瞼黃疣是中老年婦女血脂增高的信號,主要表現在眼瞼上出現淡黃色的小皮疹,剛開始時為米粒大小,略高出皮膚,嚴重時布滿整個眼瞼。
2、角膜老年環
看看有沒有「老年環」。黑眼球邊緣如果出現一圈灰白色的、寬約1~2毫米的環狀結構,稱為老年環。
老年環多發生在有動脈硬化和高膽固醇血症的老人,有時,血脂過高的中青年人也會出現。40歲以下的年輕人出現老年環,更應當引起重視,及時到醫院進行檢查。
3、出現耳褶
美國研究發現,高血脂和冠心病人74%耳垂有皺褶。耳垂是耳朵反應心腦供血不足的最敏感的部位,耳垂上出現皺紋,就反映出血脂增高,耳垂營養不良,心腦供血不足。
4、掌紋變化
血脂增高和腦動脈硬化患者94%有掌紋變化,其主要表現在雙手掌中指根部的掌紋有井字、十字、星狀的改變。掌紋的數量越多,範圍越廣,血脂增高的時間也越長。
5、腿經常抽筋
如果經常出現腿腳抽筋,小腿發涼、麻木無力等不適時,也是高血脂的常見的臨床表現。因為血脂升高後,血管容易發生堵塞,血管變窄,腿部供血就會不足。
6、面部出現黑斑
短時間內在面部、手部出現較多黑斑(斑塊較老年斑略大,顏色較深)。記憶力及反應力明顯減退。
降血脂,飲食牢記:三多三少
1.多蔬果
每餐保證半斤(250克)以上的蔬菜,每天2份(每份200克左右)水果。
2.多粗糧
花生、瓜子等堅果脂肪含量高,應限量食用,每周兩三次,每次半把左右。燕麥、小米、玉米、高粱等粗糧對輔助降血脂很有幫助,建議每天用部分粗糧(80克以上)替代精米細面。
3.多豆類
黃豆及其製品可替代部分肉食,綠豆、紅豆、扁豆等雜豆則可作為粗雜糧,替代部分精糧。
1.少吃油
避免食用任何動物油和人工油,各種植物油交替食用,每日控制在25克以內(相當於每餐1杓)。
2.少高脂
盡量減少外出就餐和食用加工食品。動物內臟、魚子、蟹黃、魷魚(乾)等膽固醇含量很高,肥肉、五花肉等脂肪含量很高,不吃為上。蛋黃的膽固醇含量也高,但其中的卵磷脂能促進膽固醇代謝,每周吃3個雞蛋是合適的。
3.少零食
盡量避免食用甜食、飲料和零食等。
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