血脂高的人，都是這幾點原因造成的！做好「三少」讓高血脂遠離你

近30年來，中國人群的血脂水準逐步升高，血脂異常患病率明顯增加。

中國成人血脂異常總體患病率高達40.4%。

人群血清膽固醇水準的升高，將導致2010-2030年期間，我國心血管病事件約增加920萬。

「血脂不降百病生」，一旦血脂高了，心肌梗死、腦梗塞、冠心病、腦卒中、高血壓、糖尿病等病症都跟著來了，除此之外，高血脂還能導致肝部疾病，如脂肪肝、肝硬化等……那麼，血脂高是怎樣導致的呢？

血脂高的人，都是這幾點原因造成的！

1、鹽飲食

高血脂一般和高血壓等疾病是相伴而生。而吃鹽比較多的話就會增加患者患高血壓的概率。一定程度來說，高血壓會促進高血脂的增高。會造成細胞內外等度差加大，造成細胞腫脹。想像一下血管的細胞膨脹打起來，血管內壁是不是就變小了，這就造成血壓的升高，也造成血脂的升高！

2、無運動

高血脂是與不運動有直接關係。高血脂是血脂異常的主要表現，是一種現代「富貴病」，與飲食、運動有一定關係。

脂肪堆積的原因是這些堆積的脂肪無法通過正常的代謝而消耗掉。若是一個人吃的較多，代謝又較慢，就要靠運動來代謝體內其他能量了！若不運動，導致脂肪堆積，人就會越來越胖，血脂也會越來越高！

3、無健康飲食

肥肉、動物內臟、甜點、油炸食品等，這些食物確實好吃，但是一定要少吃，血脂高的人最好就別吃了！

因為身體內脂肪膽固醇增加，血脂就會升高，長期這樣下去，會引起各種心腦血管嚴重疾病！

做好「三少」讓高血脂遠離你

一、少糖類和甜食

血脂高的患者好少吃糖類和甜食，過多的糖會轉化為脂肪存儲在身體裡導致肥胖，而且還可以引起脂肪肝。碳水化合物應主要有谷糧供應，不用精製糖類、蜂蜜、果汁、果醬、蜜餞等甜食和甜點心。

二、少脂肪和膽固醇

高膽固醇和高飽和脂肪酸的攝入最易升高血脂！例如有些人喜歡吃肥肉和動物內臟，有的喜歡用豬油或其它動物油炒菜吃。時間長了，血脂就悄悄地升了上去。如：

豬腰子

豬腰子膽固醇含量較高，長期過量攝入會導致冠狀動脈粥樣硬化，增加冠心病、心絞痛、心梗等疾病的發病率，高膽固醇血症、肝病、高血壓和冠心病患者應少食。

蝦米

蝦米中膽固醇的含量太高，如果長期吃的話會讓血脂更高，從而引起脂肪肝，動脈硬化等疾病。

羊腎

羊腎含有較高膽固醇，多吃會導致血脂異常、動脈粥樣硬化，對心血管不利，不適合高血脂者食用，尤其是膽固醇血症者。

三、少飲酒

血脂高最好不要飲酒，飲酒的弊端肯定比利處要多，酒精的熱量過高，會導致肥胖，而且會讓食慾下降，影響正常的飲食規律，長時間喝酒還會讓身體的其它營養缺失。

如何降低血脂？

一、喝荷葉苦丁茶

取蒲公英葉35g，荷葉15g、小葉苦丁15g，將三者混合均勻製成荷葉苦丁茶。

方解：

蒲公英水提物可降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白。

而荷葉中含有的黃銅類和生物鹼類可以降低血清中的總膽固醇和甘油三酯。並且現代研究中發現荷葉的水煎劑還可以降低全血比粘度、紅細胞壓積、從而改善血液濃粘狀態，起到降血脂和改善血粘稠的效果。

小葉苦丁可以對食高膽固醇誘發的血TL、TC、LPO值升高具有降低作用，並且還可以使動脈粥樣硬化斑塊面積明顯減小，從而降低由動脈粥樣硬化引起心腦血管疾病的風險。

三者搭配，起到降低血脂，改善血液粘稠度，預防動脈硬化的功效！

二、合理搭配膳食結構

主食應以穀類為主，碳水化合物佔總熱量的55%以上。增加豆類食品，平均每日攝入30克，動物蛋白的攝入佔每日蛋白攝入總量的20%，脂肪不超過總熱量的20%。新鮮水果蔬菜400克/日以上，以深色或綠色蔬菜為主，減少精米面的攝入以粗糧為宜，魚類含有多價不飽和脂肪酸可防治動脈粥樣硬化。

三、常鍛煉

每周堅持4~5次中等強度運動（30分鐘左右）能夠很好地降低體內甘油三酯水準，提高好膽固醇比例。

如果工作忙，三個10分鐘的鍛煉也具有相同的功效。

四、減小壓力

壓力過大也會導致膽固醇水準升高。

研究發現，不懂得解壓的人，其體內「壞」膽固醇、甘油三酯水準都會比較高，因此，在生活中一定要學會如何釋放壓力。

圖片來源網路，如有侵權請聯繫刪除，謝謝