跳繩好處多，你敢保證自己的姿勢全對？堅持這樣跳一個月後見效果

最有效的有氧減肥運動，跳繩當數其中，不受場地限制，一年四季均可操作，持續跳繩10分鐘，它的健身效果與慢跑30分鐘幾乎一致，是預防血脂異常、肥胖、高血壓的最實際方式。

有研究表明，跳繩可減少關節炎、骨質疏鬆、糖尿病、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等多種疾病發生幾率。對哺乳期或絕經期婦女來說，跳繩可使人體情緒放鬆，有利於女性心理健康。

我們跳繩，往往看重它的減肥功效，它可結實人體全身肌肉，消除臀部和大腿上的多餘脂肪，訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力，同時可培養靈活性、協調性，使你的形體不斷健美，動作更敏捷。

肥胖患者選擇跳繩需謹慎

建議體重超肥胖的人最好不要選擇跳繩，因為人體過於肥胖不適宜單腿跳，只能雙腿同時落地以保證全身力量卸在雙腿上，一不小心極易損傷膝蓋和踝關節，費力而且達不到鍛煉效果，如果腳部、膝蓋、腰部受過傷最不適合這種運動。

正確的跳繩方法

先做熱身運動，穿好幫助減震的鞋，光腳跳是最錯誤的決定。跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，跳時，呼吸要自然有節奏。

熱身運動

加難度跳躍

不要刻意向前或者向後抬腿，應懂得使用腳踝的力量，不要主動屈膝，屈膝僅是順勢動作，若狠發力以致腳後跟先著地，足弓減震功能減弱將直接衝擊膝關節，造成膝關節嚴重負荷，有一定幾率變形；而且這樣跳不用多久人便喊腰痛膝蓋痛。

每周跳繩不應少於4次但也不可多於6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間，太少起不到健身的效果，多於兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。

跳完之後，一定要做拉伸運動，緩解肌肉疼。人生不易，願您健康！