冬季酷愛跑步的話，這幾個小細節不要忽略，否則會造成肌肉拉傷

其實對於秋冬這個季節來說，可以說是運動的季節了，但是又是肌肉損傷多發的這樣的一個季節，基於這兩點的話那麼可能有很多人都不敢去運動了，因為秋冬季節的時候人的關節肌肉也是需要進行長時間的熱身的，可能有些人因為跑步的需要，在跑步之前可能不進行大量時間的熱身運動，這樣的話就會容易傷害到自己的身體器官，而且也會造成自己身體關節的損傷了，因為在冬天這個季節氣溫是非常低的，人體的韌帶和肌肉相比於其它的季節來說更脆一些，而且更加僵一些的，肌肉是比較緊的而且有一定的韌性，如果說沒有進行熱身就強烈地進行跑步的話，那麼可能就會損害我們的關節了。

冬季這個季節來進行跑步的話，那麼跑步拉傷的概率其實是要遠遠要高於其它季節了，因為隨著季節性的環境溫度的降低，那麼人體的血液速度也會隨之減慢了，這個時候血管的收縮度以及我們的肌肉和韌帶的生長度將會大幅度的降低，跑步的過程中可能有些人會稍不注意用力過猛的話，那麼肌肉就會超負荷了，這個時候就會造成一些拉傷了，而且有的時候會將我們的肌肉纖維震裂，並且會產生肌肉部位的強烈的疼痛感了，最有效的方法就是在運動之前要充分的熱身了。

另外第二點就是冬季還會出現一些足跟疼痛的表現，大部分情況就是因為出現了足底筋膜炎了，這種情況主要表現為早上起床或者是說長時間的坐立之後走路不穩了，雖然說這種情況是非常多見的，但是如果說有這種狀態的話，那麼也就是說明你不再適合跑步了，因為如果說你堅持跑步的話，那麼你的足跟處就會非常的痛，走一段時間之後就會感覺疼痛感是有一定的加劇的，如果說發現真的是足跟痛，並且是因為跟腱炎而導致的一些問題的話，那麼我們首先要做到的就是休息了，然後根據自己的癥狀進行一些治療和一些恢復了。

如果不想在這個季節跑步受到傷害的話，那麼我們需要做的就是要堅持10到15分鐘的熱身了，因為只有這樣的一個熱身的時間才能夠保證你在之後不受到傷害，注意千萬不要做一些劇烈的熱身，而且要根據自己的實際情況來進行運動，這樣就可以使自己的肌肉和自己的韌帶有充足的適應時間，如果說夏天的話五分鐘熱身其實就是可以的，但是由於現在這個季節的特殊性，我們在熱身的時候可以堅持10到15分鐘就可以了，這樣的話就可以使自己的肌肉得到放鬆的，而且我們需要注意的就是在跑步的時候要盡量減小步幅，這樣就能夠有效的避免一些肌肉損傷了。

看完您知道了吧，冬季跑步，如果不熱身其實是很危險的，如果您酷愛跑步，必須要照著這幾點去做。