綠瘦運動：冬天跑步應不應該多穿？

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很多健身達人在冬天也喜歡去跑步，但是冬天氣象寒冷，而跑步出汗又多，穿多了感覺太熱，穿少了感覺冷。那麼冬天跑步應不應該多穿？

1、冬天跑步應不應該多穿

冬天跑步要多穿。多層穿衣可以獲得額外的隔離空氣層，增加保溫的效果。因為運動的時候會產生熱量。運動中，比運動前的靜止狀態需要的衣服少。但是，運動前和運動後就特別容易著涼。這就是多層的意義。冷了穿，熱了脫。 如果你無法精確的保證跑步完10分鐘可以進入溫暖環境，請在訓練場所準備個棉大衣，或者稍微多穿一些。

2、冬天跑步熱身運動誤區

2.1 時間太短

很多人熱身，伸伸胳膊踢踢腿後就算做完了。以為隨便動兩下就能達到熱身目的，其實不對，熱身時間太短根本達不到充分活動身體的效果。熱身時間達到三分鐘，只能激起身體的運動意識，持續5~10分鐘左右，才可以充分的活動身體。秋冬季節應根據所選運動項目適量延長熱身時間，確保能把身體充分的活動開。

2.2 動作千篇一律

不同的熱身動作能作用到不同的肌肉。跑步的熱身動作，應該做到能活動到身體的大肌肉群。腿部肌肉是跑步前最需要活動的，跑步前可通過原地踏步走、抬膝來為腿部熱身。在健身房跑步的人可以先在跑步機上進行5-10分鐘的快走後再做一點伸展運動，充分活動好身體後開始跑步。

2.3 熱身動作不對

跑步時要活動全身大部分肌肉特別是腿部肌肉，你跑步前熱個身時間也夠久動作也夠標準但就是沒有熱身到所需肌肉群，這樣的熱身也是無用。所以跑前熱身要選擇正確的、適合跑步的熱身動作。

3、冬天跑步注意事項

3.1 冬天運動注意運動不宜起太早

冬季進行鍛煉，特別是進行晨練的時候不宜起太早。過早不僅氣溫過低，還容易因為地面空氣中含氧量第，汙染物多對身體造成不利影響。一般應該等太陽出來之後再進行鍛煉為宜。

3.2 冬天運動注意防止凍傷

冬季鍛煉要注意防凍傷。冒寒鍛煉身體外露的部分，包括手、臉、耳、腳等都需要注意做好防寒保暖，另外鍛煉結束之後，也不宜立馬烤火或用熱水浸泡這樣容易加劇凍瘡的發生，一定要先按摩寒冷部位。

3.3 冬天運動注意防止潮濕

冬季鍛煉要注意避免潮濕。一般稍微進行鍛煉就容易身體出汗，一旦汗液揮發就容易帶走身上的熱量，容易使人感冒。一般鍛煉之後一定要及時用溫水擦洗身體，促進血液循環。

3.4 冬天運動注意避開突變氣象

冬季進行鍛煉的時候要注意避開突變的氣象。寒流過境的時候氣溫驟然下降或者是刮大風、下大雨、大霧的時候要停止鍛煉，氣溫低、濕度高的時候體溫散失大不利於身體健康。

冬天跑步的好處

1、冬天長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能 科學實踐證實，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7-8倍，就可以抑製人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，縮力增強，從而提高了心臟工作能力。

2、冬天長跑有利於防病治病 健身長跑使血液循環加快，對排泄系統有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。

3、冬天長跑有利於心情舒暢、精神愉快 這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕鬆愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。據醫學專家介紹，這種輕鬆愉快的運動最能促進體內釋放一種多肽物質——內啡吠，從而使人產生一種持續的欣快感和鎮靜作用。