比較柔和的體式，讓皮膚光滑有彈性，氣質高級得不得了

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波姐語錄：體質太差，練瑜伽幫你加強，讓你更輕鬆

女孩子在月經期間是比較脆弱的，有很多的女孩子在這個時候都會肚子疼並且有的還會疼痛難忍，有的女孩子臉上還會長痘痘，這些都可能是因為你的體質太差，太過虛弱。練習瑜伽幫助你保護自己，在月經期間練習瑜伽，更能幫我們排除體內毒素，讓我們不再疼痛，也不再這長痘，從此擁有健康輕鬆的身體。

Look1：練習瑜伽排除毒素

身體虛弱體內毒素就會堆積，月經期間堅持練習一些比較柔和的瑜伽體式，練出汗之後，就會幫我們將毒素都排出去，以保護我們的身體健康。

鳥王式，雙腿併攏身體站直，左腿抬起來向右側彎曲，纏在右腿上，上半身向前傾並保持背部挺直，雙臂從前面向上伸出，並且小臂要向上彎曲交纏在一起。

全眼鏡蛇式，趴在地上向後伸展雙腿，雙臂撐在身前，手掌貼地手臂打直，上半身向上抬起來，雙腿向上彎曲，雙腳腳掌貼在後腦杓上。比較柔和的體式，讓皮膚光滑有彈性，氣質高級得不得了。

樹式瑜伽的變式，雙人配合效果會更好一些，兩人對立而站，並且一人個的左臂彎貼著另一個人的左右，兩人同時向右側彎曲左腿，腳掌貼在右大腿處，左臂自然垂下，手背貼在左腿膝蓋上。

新月式的變式也可以雙人練習，兩人背對背做弓步動作，雙腿要交錯一些，保證兩人分別向前彎曲左右腿和向後伸直另一條腿，都保證腳掌貼地，上半身微微後仰，雙臂從身體兩側向後下方伸直。

Look2：練習瑜伽擁有光滑皮膚

月經期間痘痘也是我們煩惱的問題，練習這些瑜伽體式能夠幫我們消除痘痘，並且不留痕跡，讓我們的皮膚能夠變得光滑有彈性。

獨立練習新月式的變式的話，我們還可以這樣做，左腿在前右腿向後做弓步動作，左腿彎曲右腿伸直，上半身挺直稍微後仰，左臂向上舉直隨身體動作，右臂從背後彎曲向左，手掌貼在左側腰部。

對尖式的變式，蹲在地上，左腿離地向右側彎曲，讓左腳掌貼在右大腿上，保持平衡狀態，雙臂從身體兩側向上舉起來，小臂向上彎曲。

剛開始練習可能不好保持平衡，所以我們要先練習簡化的對尖式來鍛煉平衡，蹲下來之後，同樣向右側彎曲左腿，讓左小腿貼著右腿向右伸出，腳掌撐在右上方地面上，雙臂向上舉起相向彎曲小臂，手腕交叉。

做單膝跪地的姿勢，讓右腿在前，左小腿向上彎曲，上半身向後仰，讓頭頂貼近左腳掌，左臂向前彎曲，手掌貼在胸前，右臂彎曲向後下方，手指貼近左腳。

Look3：練習瑜伽強化身體

月經期間痛經長痘很大程度上都是因為體質問題，通過瑜伽增強體質，讓你的身體從此健康強壯，再也不會被痛經所困擾。

衍伸的頭肘倒立練習，雙膝跪地壓低上半身，手臂彎曲起來，小臂貼地配合腰部用力，向上伸展雙腿，讓它們保持向上的狀態交纏在一起，並且保持上半身豎直向上。

升級版的單手鴿王式，坐在地上雙腿伸展向前，左小腿向左腿外側彎曲，右腿完全向後伸展出去，向上彎曲右小腿，左臂從肩膀向後彎曲，手指握住右腳掌，右臂從背後向左側彎曲，手指抓住左腳趾。比較柔和的體式，讓皮膚光滑有彈性，氣質高級得不得了。

接下來的練習我們的平衡感一定要好，並且適合在瑜伽墊上進行，雙腿跪地，左小腿向後上方抬起，左膝著地，右小腿向左彎曲，腳掌貼在左腿上，脊背挺直，雙臂在胸前交疊起來向上彎曲小臂。

側斜板單腿伸展練習，坐在地上雙腿伸直向前，左臂向左側伸直撐地，用力支撐整個身體，左腿離地伸直，腳掌貼地，向斜上方伸直右腿，右臂向上舉直，手指握住右腳跟。

女孩子一定要愛護自己的身體，相信這些瑜伽體式能夠帶給大家一點幫助，也希望大家能夠堅持下去，通過它們讓自己的身體變得更好。