注意這兩個方面，幫助你高效率的燃脂，降低體脂率

我們大家都知道體脂率決定我們脂肪的多少，一般對於男性來說是15%到18%之間，而女性的體質率是20%~25%之間，那麼如果你想要擁有一個腹肌馬甲線，就一定要低於這一個標準值，才能更加清楚的顯現出你的腹肌馬甲線，而你如果想要減肥瘦身，消滅掉自己的小肚楠的話，降低你的體脂率是最重要的一步。

?而如果想要降低你的體脂率的話，我們就需要做好一些飲食規劃，而健身界中有一個口頭禪就是三分靠鍛煉，七分靠飲食，飲食對於我們的健身目標來說是有著非常重要的作用，所以我們經常所說的增肌減脂，實際上就是在我們的規劃中是非常難做到的一件事情，而增肌的時候需要進行大量的飲食，而我們進行減脂卻需要控制飲食，所以一定要了解自己的身體狀況，來進行合理的制定自己的健身目標。

?而我在這裡給大家聊一下，減脂應該是需要怎麼做。

一：注意飲食

當你想要高效率的進行堅持，在飲食上千萬不要一日一餐，在飲食上你需要多吃蛋白質和纖維矽化碳水化合物的攝入，而且要控制你的糖分的攝入，很多朋友在天天鍛煉之後，為了補充自己的體力，一不小心就會喝非常多的含糖較高的飲料，結果，在這隱形墨畫之中，攝入的熱量就會不經意間的增長。

?二：進行有效的訓練

在我們的訓練過程中一定要做有氧運動和力量訓練，而這兩個動作是同時都要做的，一定要擺脫你身體中頑固的脂肪，而擺脫頑固的脂肪之後，就可以開始鑄造你的肌肉，雖然說有氧運動比力量訓練可以更加的更快燃燒你的熱量。

?但是，有氧運動是有後效反應的，而兩者結合好以後才能夠幫助你，來消耗身體更多的熱量，這樣會達到一個比較好的效果。