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小密語錄:瑜伽練久了才知道養生是真的！這些動作預防早衰，身體好健康！
書讀百遍，其義自見。瑜伽練久了也有同樣的效果。
年輕的時候可以隨意的胡吃海喝，熬夜看劇，不注重身體的營養平衡，到年老的時候這些壞處都接踵而來，抵擋不住。可見注重養生也是對以後的自己最大的責任。
從現在開始每天進行一定時間的瑜伽練習，時間久了，瑜伽的體式功效會逐漸的顯現出來，這時候瑜伽人的身體狀態會保持良好的水準，這樣以來上了年紀後會發現，養生其實就是平時的瑜伽鍛煉。
1、弓步前曲伸展
a、雙腿直立，雙腳分開一段距離，左腿保持不動，右腿右跨一大步，右腳掌地，趾尖朝前；
b、收臀下壓，同時左腿屈膝下壓，左腳腳尖踮起，前腳掌掌地了；
c、當右腿與左大腿在一條直線上時，上身向下彎曲，收緊腹部，扭轉背部，左手在右大腿前側掌地，打開雙肩，右手向上伸展打直；
d、保持平衡，雙眼看向地面，堅持到極限，換腿重複。
2、單腿站立前曲伸展
a、站立在地面上，雙腿打直，重心左移；
b、右腳抬起，小腿向左側彎曲，膝蓋朝右，右腳腳腕搭在左膝上，保持平衡；
c、上身向下彎，使腹部貼緊大腿，收緊肩部，雙手在後背上方打直伸展，十指相握；
d、雙眼看向地面，均勻呼吸，堅持半分鐘，換腿重複。
3、舞王式
a、山式站立，雙腿打直後身體前傾，重心左移；
b、左腿原地不定，右腿上抬並彎曲小腿，右手在身後握住右腳，拉伸右腿，使右小腿與大腿垂直，並且右手臂垂直地面打直；
c、左手向下打直掌地，收腹，背部挺直，臀部收緊，保持平衡，雙眼看向固定一點，均勻呼吸。
4、側板式變體
a、側板式進入，雙腿在身體左側傾斜打直，左手打直撐地；
b、收緊肩部，背部，胯部前移，彎曲脊柱，收緊臀部，使身體呈現一個弧度；
c、右腿向後屈膝，膝蓋朝前，右腳在距離左腳一肩的距離掌地，右臂在頭頂向前方伸展，保持平衡。
5、鴿王式變體
a、坐在瑜伽墊上，背部挺直，右腿屈膝，小腿垂直地面，右腳掌地；
b、左腿向後打直，左小腿向上彎曲，膝蓋著地；
c、收緊上身，向後彎曲脊柱，收腹挺胸，左臂向後向上屈肘，手肘朝上，左手握住左腳，向上拉伸小腿，使小腿垂直地面；
d、頭部後仰，貼近左腳，右手在身體右側掌地，雙眼視線朝上，均勻呼吸，堅持半分鐘，換邊重複。
6、雙角式
a、雙腿打開約一米距離，雙腳掌地，腳尖朝向正前方；
b、雙腿打直後，收緊臀部、腹部，向前向下彎曲上身，使腹部緊貼兩大腿根部；
c、背部挺直，打開雙肩，雙臂向身後伸展打直，微微抬高，十指張開，頸部微抬，雙眼視線朝前，保持均勻呼吸，堅持不住即可。
7、單腿下犬式
a、雙手雙腳間距一米左右掌地，逐漸伸直雙腿雙臂，雙腳之間與雙手之間分別間距一個肩寬左右；
b、當雙腿雙臂打直後，臀部上移至身體最高處，收緊臀部、背部，微微彎曲腰部，雙肩收緊；
c、右腳踮起，前腳掌掌地，左腿上抬，在空中打直後小腿向前彎曲，膝蓋朝後，小腿平行地面；
d、頸部與身體在同一直線上，雙眼看向雙腳，均勻呼吸，保持平衡。
親愛的小夥伴們，以前沒有合理的安排沒有關係，就讓我們從今天開始，跟著小伽一起開啟自己的養生之路吧！
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