半月板損傷？籃球巨星的噩耗

半月板，這個耳熟卻陌生的名詞，在很多普通人還沒搞清楚是啥的時候，它已經多次與籃球巨星的名字聯繫在一起了。很多天賦異稟的球星，就是倒在了半月板損傷的面前。

就像大家熟知的林書豪，由於膝蓋半月板撕裂，需要進行手術和術後6周的康復訓練而導致整個賽季報銷。而羅伊無疑是和半月板搭上關係的球星中，最典型的一個代表人物。當年，兩個半月板均被摘除的他無奈在風華正茂時退役了。

既然半月板損傷這麼可怕，我們今天就來看看到底什麼是半月板？什麼是半月板損傷？以及我們該如何判定、如何進行康復治療呢？

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什麼是半月板

半月板，是人體內最大的關節盤，由2個月牙形的纖維軟骨構成，位於脛骨平台內側和外側的關節面，也就是在我們常說的大腿股骨和小腿脛骨之間。

內側半月板：

較大，呈「C」型；內側半月板與內側副韌帶相連；由於內側半月板較外側者薄，股骨內側髁及其關節面積比外側者大，且有一定的旋轉度，故內側半月板較多時間處於摩擦，受壓和移動狀態。

外側半月板：

較小，外緣附著於關節囊，但不與腓側副韌帶相連。

半月板的作用是什麼呢？

• 增強膝關節穩定性，使股骨與脛骨兩關節面更為貼合；

• 吸收震蕩；

• 調節膝關節內的壓力，潤滑膝關節以減少摩擦；

研究表明：

當我們上下樓梯時，膝關節所承受的壓力約為體重的3~5倍，而跑步時可達到7倍的體重，可以想像到我們的半月板在我們行走和運動時起到巨大的緩衝壓力的作用。

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半月板損傷

半月板損傷是如何造成的？

錯誤的運動模式

膝內扣的動作在生活、運動中經常發生，如系鞋帶、撿東西以及跑步等。特別是穿高跟鞋的女生，在蹲下來撿東西時膝關節肯定是需要內扣的。再加上穿裙子，膝關節更會有內扣。

不良的坐姿

比如在生活中常見的蹺二郎腿、盤腿坐姿等。

半月板損傷又有何癥狀呢？

• 急性受傷時，有關節囊內壁滑膜損傷，引起關節內出血、滲液。

• 病程長者，股四頭肌會逐漸萎縮，關節絞鎖癥狀。

• 大部分患者有外傷史，傷後逐漸腫脹，傷側較顯著 ; 疼痛往往發生在運動中的某種體位，體位改變後疼痛即可能消失。行走可，但乏力，上下樓梯時尤為明顯，且伴有疼痛或不適。

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如何判定半月板損傷

首先是觸診：找到脛骨平台處，向內按壓，進行觸診。如果出現按壓會有疼痛，則為陽性。

其次是特殊試驗檢查。麥氏征是檢查膝關節半月板損傷陽性率最高的實驗。如果整個過程有疼痛出現，則為陽性。

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提拉研磨實驗也是檢查膝關節半月板損傷的特殊實驗；同樣在整個過程中有疼痛出現則為陽性。

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康復治療

對於半月板損傷來說，如果比較嚴重的話建議手術治療。如果不是特別嚴重也建議去專業的康復機構進行康復治療。半月板的康復主要從以下幾方面進行：

力量訓練

半月板損傷後，膝關節容易不穩定。加強膝關節周圍的肌肉力量對於維持膝關節穩定性具有良好的作用。主要包括臀中肌、股四頭肌以及膕繩肌力量練習。

臀中肌練習

對臀中肌進行重量刺激：可以採取側抬腿，每組做10—15個，3—5組，組間休息30秒到1分鐘。也可採用彈力帶進行抗阻練習。

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股四頭肌練習

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靠球靜蹲

40s為一組，每次做三組

臥蹬訓練

15個為一組，每次做三組

膕繩肌練習

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向心練習

離心練習

改正錯誤動作模式

錯誤的動作模式會給本身就不穩的膝關節帶來很大的壓力，通過訓練正確的運動模式，讓運動中的緩衝通過髖關節來完成，則能更好地保護整個膝關節，而不僅僅只有半月板而已。

好了，今天的銳博小課堂就到這裡了。大家趕快康復起來吧！