3道美味月子餐 產後也需要

一道滿分的月子餐，不僅要下奶、補元氣、高蛋白，還要有營養，當然，美味也很重要！今天我們就為孕媽媽們推薦三道不僅味道佳、還能補鈣的美食，用來做月子餐也是不錯的選擇哦！

為什麼要補鈣？

你分泌的乳汁中含有大量的鈣，如果通過食物獲取的鈣不足，為了使乳汁中的鈣維持在穩定水準，你的身體就會「動用」自身骨骼中的鈣質。

吃哪些食物能補鈣？

奶和奶製品。這是膳食鈣的最好來源，脫脂奶的乳鈣含量會比鮮奶更高一些。

豆製品。如大豆、豆腐、豆漿等豆製品。

海產品。如罐裝沙丁魚和罐裝鮭魚（帶骨）、小蝦皮等。

含鈣高的蔬菜。如雪裡紅、小白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等。

食譜一
草菇豆腐燜蝦

這是一道高鈣高蛋白的食譜。鮮蝦和豆腐不僅能為準媽媽提供較為豐富的鈣質，還能補充優質蛋白，而且脂肪含量低，有利於避免產後肥胖。蘑菇可以提高機體免疫力，蘑菇的有效成分可增強T淋巴細胞功能，從而提高機體抵禦各種疾病的免疫力。

食譜二
木耳蝦皮蛋

這是一則補鈣又補鐵的菜單，尤其適合坐月子時食用。很多產婦會有發生貧血的可能性，在飲食中適量補鐵很有必要。菜單中的木耳是富鐵食物（還有牛肉、紅棗、動物血等），能夠幫助準媽媽在孕期補充鐵元素。胡蘿蔔素進入人體後，轉變成維生素A，有潤澤皮膚毛髮的作用。

食譜三
鮮蘑牡蠣豆腐湯

大豆和豆製品不僅能為準媽媽提供較為豐富的鈣質，還能補充優質蛋白。適當吃一些牡蠣、蟶子、扇貝等貝殼類食物，可以幫助準媽媽補鋅，同時還能補充DHA。產後補鈣不僅能幫助你補充體內流失的鈣質，預防骨質疏鬆等問題，更通過乳汁把人體需要的鈣源源不斷地輸入到寶寶體內，參與到寶寶身體和大腦的發育中。