心臟危機不輕視：夜間頻尿，不止傷了膀胱，還傷透了你的「心」！

很多人都有夜尿的習慣，感覺膀胱空了，睡覺才踏實。但是，晚上起來頻繁跑廁所小便，那就很煩了，影響睡眠不說，還可能暗藏健康危機。

頻尿（圖片來源：網路）

國際尿控協會ICS(International Continence Society)指出，一天小便超過8次、晚上起來上廁所超過1次，就算是頻尿。簡而言之，你很有可能正在「頻尿」，但是你卻不知道。

說到頻尿，大多數人會說是「水喝多了」。的確，正常人每天尿液排泄次數與飲水量幾乎成正比，不會出現輕易的尿頻尿急。如果如果經常出現「頻尿」，那就要小心了，這很有可能是身體某一個器官在喊「救命」！

心臟疾病（圖片來源：網路）

夜間頻尿，小心是心臟「危機」！

日本琉球大學（University of the Ryukyus)醫學部副教授菅谷公男表示，隨著年紀增長，身體機能變化會使血液中的水分容易從血管漏出，造成下肢水腫，而水腫問題嚴重的患者，下肢迴流到血液中的水分又會增加，進而使血流量增加，造成患者心臟額外的負擔，讓罹患心臟衰竭的風險上升。

而人體為了讓心臟負擔降低，會分泌利尿激素，這就使得尿量再次增加，頻尿問題加重。如果睡前攝取過多水分，則頻尿的問題會更加嚴重，很容易造成睡眠品質下降，甚至危及健康。

頻尿（圖片來源：網路）

夜間頻尿，到底有什麼危害？

日本泌尿外科學會(JUA)醫師後藤百萬指出，夜間頻尿除了引發失眠、睡眠品質下降等問題，還可能會造成腎臟功能、心臟功能衰退，引發高血壓、睡眠呼吸中止症等問題。

另外，夜間頻尿會導致膀胱血流量減少，睪固酮分泌也會減少，而男性荷爾蒙睪固酮是維持血管彈性的重要關鍵。睪固酮分泌減少，導致動脈硬化，又會引發腦梗塞、心肌梗塞等嚴重問題。

心臟疾病（圖片來源：網路）

一個動作防止頻尿，臨床試驗證實有效

日本琉球大學（University of the Ryukyus)醫學部一項研究，在沖繩和京都的醫院，針對65～85歲的9名頻尿男女進行臨床試驗，讓受試者每天就寢前3～5小時抬高下肢20分鐘，並進行為期8周的紀錄。

結果發現，一開始所有頻尿患者平均一晚要上廁所2.4次，但是在實施這個動作4周後，降到了1.8次，8周後更是降到1.2次，比起沒做之前整整少了一半。就連白天的排尿次數也降低了，從原本平均每天8.8次，8周後降到了每天8.2次。

頻尿（圖片來源：網路）

不僅如此，排尿量也減少了，受試者全員平均夜間排尿量一開始約為721ml，4周後降到630ml，8周後降到了382ml。其中差別最大的例子是一名82歲男性，從一開始每晚1330ml，8周後降到540ml，整整少了790ml。 這個試驗以及結果也被發表在第21次日本泌尿機能學會。

究竟是什麼「神動作」？其實超簡單，一起來學習吧。

1、仰躺，雙腳向上抬高，墊在高度約40cm的椅子或軟墊上。

2、就寢前3～4小時做，保持30分鐘即可。

墊高雙腿（圖片來源：網路）

（其實，真的超級超級超級簡單了，只是很多人還不知道而已！剩下的，就是你能不能堅持的問題了。）

菅谷公男教授表示，這個動作不但讓受試者頻尿問題得到了改善，患者腳部水腫問題也有了好轉，這可以讓心臟的負荷降低，也使罹患心臟疾病的風險因此降低了。