孕期尿頻影響睡眠怎麼辦？

為什麼會出現尿頻

懷孕後不久，你可能就會發現自己上廁所的頻率比以前高多了。為什麼突然間會變得總是想上廁所呢?這主要是因為當你懷孕之後，你身體裡的血液量急劇增加，導致流入腎臟的血液增加，排出的尿液也增加，因此，最終進入膀胱的尿液也就增加了。

你可能還會發現自己夜間的排尿次數也增加了，尤其是出現下肢和雙腳腫脹的情況時，尿頻情況也更加嚴重。這是因為當你躺下來睡覺的時候，白天遺留在腫脹部位的液體迴流到血液中，最終經腎臟進入你的膀胱。

同樣，在這個時期，你不斷變大的子宮也會開始壓迫到你的膀胱，讓你更加頻繁地想排尿。在你懷孕期間，這種癥狀很可能會持續下去，甚至變得越來越嚴重。

　你可以採取什麼措施

1、晚飯後尤其睡前盡量減少飲水量。睡前盡量排空膀胱。你可以在白天大量補充水分，但睡前幾小時就開始限制水的攝入量，這樣可以減少你夜間上廁所的次數。下午和晚上不要喝咖啡和茶，當然，你很可能已經為了避免攝入咖啡因，而自覺停止飲用這些飲料了。

2、早孕期開始常做縮肛運動，這樣可以訓練盆底肌肉的張力有助於控制排尿。即經常有意識的練習收縮盆腔肛門周圍的肌肉，收縮時盡量延長收縮時間，然後放鬆，如此反覆練習，不僅可以預防產後的盆底鬆弛導致的性功能障礙，還可以預防孕晚期和產後出現的用力後漏尿現象。也可做骨盆放鬆練習，這有助於預防壓力性尿失禁。即四肢呈爬行動作，背部伸直並弓起(貓背)，收縮臀部肌肉，將骨盆推向腹部，持續幾秒鐘後放鬆。如果能夠堅持做該項鍛煉，大部分孕婦的癥狀會明顯減輕。

3、盡量不要憋尿，有尿意後要立即排尿，並盡量一次排乾淨。尿液集聚在膀胱內會導致尿液上行。出現尿路感染甚至腎炎等併發症。

還有一個訣竅就是：小便時身體前傾，這樣可以幫助你完全排空膀胱裡的尿液。不過，就算是採取了這些措施，你也可能不會感覺輕鬆多少。就像我們認識的一位母親說的那樣：「這就是大自然幫你預習寶寶出生後無數不安夜的殘酷方法!」